4.📒复盘

每日计划+5分钟复盘+优先级顺序排列

8.1日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(700)字/分钟 理解程度(85)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，28打卡特效，28游戏特效）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 健身芭比 ✅
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 24:00 莫名兴奋失眠，3点起床
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）. 《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.现在的习惯是12点半左右有困意，关灯后马上就会秒睡。有困意的时候是会秒睡的，现在11点15左右上床，但是睡前往往还会做很多其他事情，缓冲时间太少，精神还比较足，哪怕11点半关灯，基本也有半小时到1小时清醒状态，无法快速入睡。

8.2日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(700)字/分钟 理解程度(85)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，28打卡特效，28游戏特效）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.史蒂夫躲避巨石 ✅
4.蛋仔人物匹配 ✅
5.咸鱼嘴上的蛋仔 ✅
6.养点小蝌蚪 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）. 《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.思考，寻求改变，尝试新事物时，本能的会产生抵触，让身体保持原状，继续去做舒适区的事情。开始训练这种意识去发现这些消极思维，利用思维标准去调整，更改行为去让自己成长。

8.3日 （✅ ❌）周日
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(843)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，28打卡特效，28游戏特效）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.蛋小黄猪突猛吃 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 随机召唤蛋仔 ✅
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 1:10
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）. 《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.一篇文章1个星期回顾一次，速度和理解力基本都有10%的提升。
2.像塑游戏节点功能收集分类

8.4日 （✅ ❌）周一
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(843)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选，28打卡特效，28游戏特效）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.蛋仔3D迷宫 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 1:50
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）. 《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.想快速完成任务走量，又不想做太低质的特效浪费时间。一定质量的特效起码的3小时以上，单纯走量换素材基本可以保证1小时1个，1-2天能完成任务。

8.5日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(843)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ✅
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：，（14日）28打卡特效420 *2：，（14日）28游戏特效280 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.鸣人急速闪躲 ✅
4.鸣人飞跃佐助 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）. 《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.高强度任务要拿下来，一天要做5+特效，一个小时一个，一天的时间还不见得够用。
2.晚上实验了勾脚，躺着伸懒腰，记忆里是引起了一些困意，后续继续测试是否是真正的有效。

8.6日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(843)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：，（14日）28打卡特效420 *2：，（14日）28游戏特效280 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.阳光号飞跃女帝 ✅
4.弹弓打蚊子 ✅
5.长安的荔枝障碍赛 ✅
6.让知识充满大脑 ✅
7.蛋小黄穿越食人花 ✅
8.豆豆虫巨石逃生 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 12:00
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）. 《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.一件事无法确定信息的准确性，那么根据这些信息得出的观点，推论都是没有意义的。

8.7日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(843)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：2个 ，（14日）28打卡特效420 *2：，（14日）28游戏特效280 *2：12，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.击毙门后劫匪 ✅
4.矿车穿越隧道 ✅
5.暴躁兔兔过马路 ✅
6.声控蝙蝠猪飞跃障碍 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 小火龙进化打卡 ✅
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 1:00
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）. 《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.重点思维的组成+思维的标准
2.按任务权重考虑完成度，14号之前主要目标是完成特效任务，其他任务适当降低完成次数。

8.8日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(843)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：7个 ，（14日）28打卡特效420 *2：，（14日）28游戏特效280 *2：12，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.赛博朋克飞车打卡 ✅
4.快乐摩托飞跃障碍打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 亚古兽进化打卡 ✅
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 1:30
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）.《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.补偿/犒劳 心理，锻炼和学习消耗体力后，都会有放纵自己的心理。

8.9日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(843)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：8个 ，（14日）28打卡特效420 *2：，（14日）28游戏特效280 *2：12，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 1.蔬菜农场打卡✅ 2.加鲁鲁兽进化打卡 ✅ 3.比丘兽进化打卡 ✅ 4.甲虫兽进化 ✅ 5.仙人掌兽进化 ✅
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 1:50
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）.《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.解决模型和骨骼不匹配问题：蒙皮-长度-等比例（未解决导出）

8.10日 （✅ ❌）周日
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：8个 ，（14日）28打卡特效420 *2：，（14日）28游戏特效280 *2：12，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.航天器对接 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 1.动物农场打卡✅ 2.哥玛兽进化打卡 ✅ 3.麻鹰兽进化打卡 ✅ 4. 战甲兽究极进化打卡 ✅
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 2:30
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）.《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.因为工作量增大，熬夜习惯开始反弹。晚睡现在也不一定能马上入睡。

8.11日 （✅ ❌）周一
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：8个 ，（14日）28打卡特效420 *2：，（14日）28游戏特效280 *2：12，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.共享单车急速飞跃打卡 ✅
4.三蹦子太阳赛道打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 1.狗狗乐园打卡 ✅ 2.机甲兽进化打卡（上线失败） ✅ 3.恐龙星球打卡（未记录打卡） ✅ 4.私人鱼缸打卡（未记录打卡） ✅
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 1:30
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）.《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.睡眠不足会一天都头疼，懵的状态。想做点稍微有质量的一天2,3个特效就是极限了。只有单纯换素材，一天能搞十来个但是相当低质的东西。

8.12日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：8个 ，（14日）28打卡特效420 *2：，（14日）28游戏特效280 *2：12，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战

3. 鸣人木叶村跑酷打卡 ✅
4. 佐助木业存跑酷打卡 ✅
5. 小货车飞跃障碍打卡 ✅
6. 急速古董车打卡 ✅
7. 航天飞车赛道打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏） 1. 蝴蝶标本制作打卡 ✅
4.2.5 其他：1.雨中小蟑螂双人版 ✅

5）.早睡-23：30点前 ❌ 1:50
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）.《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.两个账号的保底任务，只能完成一个，任务刚开始，想要质量又想要数量的矛盾，目标不明，效率低下，但还是侧重在质量上，最后才发现数量极限在每天6个以内，无法按时完成数量要求。
2.利用闹钟定时早起，强迫身体困意，满足早睡。按自然醒的状态，11点半左右完全没有困意，上床也要拖延1小时左右才能真正入睡，8,9点自然醒，导致无效调整。

8.13日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：9个 ，（14日）28打卡特效420 *2：22，（14日）28游戏特效280 *2：16，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战

3. 小樱无限追逐佐助打卡 ✅
4. 搅拌车飞跃银河打卡 ✅
5. 暗部忍者追逐挑战打卡 ✅
6. 老式卡车飞跃打卡 ✅
7. 悟空龟仙岛试炼打卡 ✅
8. 垃圾车打卡 ✅
9. 克林飞行打卡 ✅
10. 特兰克斯飞行打卡 ✅
11. 压路机飞跃打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 3:50
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）.《七月小记》❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.资源有限的情况下，既要又要，前一周随心所欲的行动，导致任务结束前一周想要完成数量任务需要挤压其他任务和睡眠时间。
2.为什么每次没有一开始就先定好目标，总在要结束时，又想要完成，开始高负荷工作，打乱生活节奏，吃些完全可以避免的苦？
在没有任何实践数据证据证明下，想当然的预估时间充足，前期工作时间过于松散，浪费大量时间。

8.14日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：30Min ❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：10个 ，（14日）28打卡特效420 *2：22，（14日）28游戏特效280 *2：16，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战

3. 欧布卡丁车竞速打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 1:00
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）9:45

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）.《七月小记》✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.主要精力放在特效上半月的任务，造成拖延时间长达半个月的七月小结。
2.提出问题，分解问题，解决问题。
3.分享没有得到反馈，情绪低落反复自我内耗，把心情依托在别人身上，不明智的行为。怎么避免把自己的情感需求依托在别人那里？

8.15日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：10个 ，（31日）20打卡特效420 *2：，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.欧布卡丁车竞速打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 1：00 ❌
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

2.早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）9:45

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.一觉醒来胸口突然有被噎着的感觉，弯腰吃东西的时候也明显。

8.16日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：10个 ，（31日）20打卡特效420 *2：，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.每日投喂柴犬打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 2:30
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）9:00
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.晚上一拖过12点洗澡就容易熬夜玩手机。

8.17日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：10个 ，（31日）20打卡特效420 *2：，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.每日投喂小巴哥打卡 ✅
4.每日投喂伯恩山打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 1：30
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）9:00
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.意识到可能是虚假信息，但自己没有去取证，内心却还是开始排斥虚假信息导致的成见。

8.18日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：10个 ，（31日）20打卡特效420 *2：，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.鳄鱼轰炸机打卡 ✅
4.鳄鱼轰炸机飞车打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:20
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.一点小有理由就打破了，早睡的习惯，睡前手机是越刷越上瘾。

8.19日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存 ✅

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：11个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.每日测肺的健康度打卡 ✅
4.每日飞车座驾升级打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:15
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.按闹钟醒，晚饭后就开始有困意，这两天按时上床入睡也比较快。

8.20日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌ 刚下楼下雨了
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：11个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.湖北人古文打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:05
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.现在时间被打卡任务塞满，已经没有时间花几天是打磨一个特效。

8.21日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.一年后资产预测打卡 ✅
4.每日吸引异性打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 1:10 ❌
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.每做完一件事，需要休息心理补偿，但一刷手机就停不下来，容易浪费大量时间。有清晰的目标，珍惜时间的意识会更强，一天内完成有氧+无氧时间也搓搓有余。

8.22日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.会失去的三样东西打卡 ✅
4.每日器官健康度打卡 ✅
5.每日器官年龄打卡 ✅
6.还有多久会啵啵打卡 ✅
7.下辈子转世家禽概率打卡 ✅
8.脑子里都想吃啥 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.减法：减少消耗精力的事情，专注在1件事上。乘法：去做复利，有积累的事情。

8.23日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(900)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.每日给好友增重打卡 ✅
4.斗罗大陆抓妖打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 2:30
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.入门快，可以做到中档成品，拿到一些结果。但如何精进上比较茫然，从而一直无法做出精品。能力提升方向不明确，导致东学一点西学一点，杂乱不成系统，偷懒图方便缺少实践练习。

8.24日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1136)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.每日抽武魂打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.运动提高皮质醇，导致褪黑素不足，影响睡眠，运动时间要提前在睡前3小时以上。

8.25日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1136)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：2D物理-流体实践
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.斗罗大陆极限找不同打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.练习一个功能，不断裂变实践

8.26日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1136)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：2D物理-流体实践
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.平分可乐打卡 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.中午只要有一点困意，都会秒睡的程度。目前来看晚上睡前三小时，不做强烈运动，需要高度集中的工作，入睡也会比较快。

8.27日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1136)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：2D物理-流体实践
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.划线分水打卡 ✅
4.画线送水挑战 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.掌握记录自己的学习过程，清晰的目标，准确的搜集信息，区别相关和不相关信息，识别关键信息，阐述重要的概念并检测概念的合理性，质疑并检测不恰当的概念，思考不同的竞争性观点并描述每一个观点，合理的推理对重要的意义和结果抱有审慎的态度。

8.28日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1136)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：2D物理-流体实践
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战
3.快乐水杯 ✅

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 2:00
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：

8.29日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1136)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼 ❌
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：4，21天打卡：100 *2：）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：2D物理-流体实践
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战

4.2.3 AI：
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ❌ 12:30
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.新功能-任务-灵感激励-热点-拍摄达人，有一定的流量扶持，不仅要做特效还要做拍摄达人。
2.整理灵感和素材，为九月开始任务做准备。

8.30日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(1136)字/分钟 理解程度(95)%
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌 ✅
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min ✅
3.3 Run 6KM
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：✅，21天打卡：100 *2：✅）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：2D物理-流体实践
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战

4.2.3 AI：1.小猫走正步敬礼 ✅
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.不睡午觉，睡前3小时不做剧烈运动，12点左右入睡是会秒睡的。

2.光阅读作用微小，只有零星的记忆点，多次复读对记忆也没什么效果。
阅读+自测+多次间隔复习，能做到对自测覆盖的内容90%以上的记忆。
阅读+自测+多次间隔复习+融入生活实践，变成习惯能够真正的改变生活。

3.把要学习的内容整理成文档，交给DeepSeek分析，制作帮助学习的测试内容，
每次阅读完，自测测试内容查看掌握程度，获得反馈，下次阅读在注重忽视的内容。

8.31日 （✅ ❌）
1）.目标：理解力的提升，知识的掌握，更好的运用到实践生活。
阅读45-60min 《如何阅读一本书》/《快速阅读》实践 阅读速度训练计划
1.0 辅助阅读（10-20MIN）-目标-有意识控制眼球-集中注意力帮助理解-《价值心法》《微习惯》
1.1 3.2.1 阅读速度练习 30min
1.2 3.3.3 练习 练习每3分钟，阅读内容翻一倍，回顾所看内容。
1.3 拓宽视野练习+123练习 -- 字母树 语义单元练习时间：默念7.25开始（重复阅读：细读+跳读，记录速度+自测理解度）听觉理解向视觉理解转换《批判性思维工具》✅
1.3 阅读理解练习-视觉图片（思维导图）- 实践梳理阅读脉络-10分钟练习 - 完成视觉卡片数量：
1.3 视觉训练进度表：阅读速度(612)字/分钟 理解程度(22)% - 第十章《决策》
1.4 思维工具

2）.拓展收入渠道：❌
1.持续发视频，涨幅至1000+
2.虚拟资源-网盘-转存

3）.锻炼
3.1 哑铃（1小时）手臂+胸肌
3.2.髂胫束预防-弹力带侧向行走20（步/米）3组10min-泡沫轴放松4min
3.3 Run 6KM ✅
3.4 骑行

4）特效突破D等级（1-2小时）（10个精选750 *2：13个 ✅，（31日）20打卡特效420 *2：✅，21天打卡：100 *2：✅）
4.1 模式： （1）模仿排行榜热门榜特效 （2）实时热门话题相关内容（热门综艺常用特效） （3）核心功能小范围先测试 （4）稀缺品类会有一定推送流量
4.2 执行实践：
4.2.1 小游戏：2D物理-流体实践
1.耄耋迷宫-鼻子操控-碰撞-关门-敌人碰撞-失败逻辑（30%）
2.喷雾灭蚊作战

4.2.3 AI：1.小猫扫腿舞 ✅
4.2.4 AR:（操控，碰撞游戏）
4.2.5 其他：

5）.早睡-23：30点前 ✅
早起 7:30 （基本每天8点30左右自然醒，闹钟定时8:00）8:25
待解决：
1.如何快速入眠：
1.1 优化睡前环境：黑暗：遮挡所有光源。
1.2 作息调整：3点前午睡，10:40前洗澡

6）.手机使用时间保持1H30M内：✅

7）.八月复盘 ❌

复盘-做了哪些对长期目标有益的事：
1.这周勉强完成早睡习惯，但下意识开始拖延到12点左右。

每周计划完成度

一：8.4-8.10 跑步2次 ，无氧3次 ✅，保持11:30前睡觉（保证5天以上是11:30前睡觉的）❌，阅读速度练习（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结），2个精选 ✅

二：8.11-8.17 跑步2次✅ ，无氧3次 ✅，保持11:30前睡觉（保证5天以上是11:30前睡觉的）❌，阅读速度练习（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）✅，2个精选 ✅

三：8.18-8.24 跑步2次✅ ，无氧3次✅ ，保持11:30前睡觉（保证5天以上是11:30前睡觉的），阅读速度练习（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《批判性思维工具》第七章 ✅，2个精选 ✅

四：8.25-8.31 跑步2次 ✅，无氧3次 ✅，保持11:30前睡觉（保证5天以上是11:30前睡觉的）✅，阅读速度练习（阅读测试-每周-听觉理解向视觉理解效果训练总结）《批判性思维工具》第八，九章 ✅，4个精选 ✅

月末复盘

八月日常任务完美完成：早睡改变到11:30，跑步，哑铃，阅读都完成目标，特效精选目标超额完成。

痛点-放入待解决问题

实践-养成行为习惯