早餐的5大要素，蔬菜和水果，大家优先选择蔬菜，蔬菜可以代替水果，但是水果不能代替蔬菜，毕竟水果里面的糖分是更高的。
脱水的干果营养物质有一定流失，不如直接吃新鲜水果，坚果可少量吃。
你需要吃多少，你的身体是会告诉你的，吃饱就停就行了，再慢慢地根据你身体反馈给你的，调整准备食物的量。
不需要负罪啊，吃了就开心吃，享受吃，留意饱腹感。
所有的限制都是我们的大脑给自己制造的，挑自己能吃的和留意饱腹感，你做的很好[强][强]在饭堂吃从来不影响减重，我们以往有很多学员是在饭堂吃的，早餐和晚餐可按照食谱选择合适的食物组合搭配，午餐可以提前带好苹果和鸡蛋白，不饿不吃。
第一餐都是早餐。如果说减重是吃少，减重等于少吃，那这其实很容易解决的，但就是因为很多人没有办法少吃，所以才减不了，那所以要调整呢，一个是量，只是很只是一方面，但最重要的是你的饮食结构要有所调整，比如说你早餐蛋白质非常少，其实你很快就会饿，所以为什么你这么快这个点就饿了，那是因为你早餐摄入的蛋白质太少了，你早餐喝了很多阿，刘志就是流质的东西，我看到的是一杯咖啡对不对？还有一碗牛奶麦片是吗。
蔬菜蛋白质主食比例211。
跟同事一起吃，更要专注吃饭，细嚼慢咽，留意去感受饱腹感，同时食物搭配上还要调整一下，蔬菜蛋白质主食的比例是211。
芋头就是主食。
