问：
这是来自于一个自我困扰的人的求救。
我来自一个相当意义上来说不错的家庭，条件小康，父母关系尚可，对我从小到大的各种决定也还算支持。但是我的母亲情绪不算太稳定，会在小时候因为我成绩出问题对我进行强烈批评。父亲隐形控制欲很强，在他赞同的方向上他会包容你，在他不赞同的地方就会反复说教。
我目前对家里的情况总结就是，他们支持你的一切选择，前提是你要优秀。总体而言，我的家庭情况其实并不算差，但是我做事做得不好做得不对从来不敢告诉家里。总感觉自己的内心永远浮在半空，找不到一个落点。在经历失败的时候，甚至可以说是任何失败，我对自己的苛责都会到达极点，也许是从小那个对我苛责的母亲住进了我的心里。
小的时候成绩算是很不错，随着慢慢长大，接触到的人越来越优秀，发现自己其实很渺小平庸，在友情里也总是受挫，很多时候不被支持和关注，令我一度对生活充满失望。
我一直是一个很喜欢反刍的人，并且我发现，我总是喜欢反复咀嚼那些发生在自己身上的不好的事，仿佛好的事情从来没在我身上留下过。回望人生，只有悲伤。我知道一个人做一件事，其实都是在寻求某种好处，我想通过反刍进行人生模拟，让过去的自己不那么狼狈，但是从另一种程度上来说，我认为我在反刍我的悲惨事迹，反复证明自己不好的结论，而为我现在认为自己的不幸福买单，证明我的人生一直在走下坡路。
请问李老师，您怎么看待反刍这件事？如何才能从反刍中走出来，做到对过去的事放下呢？
答：
我理解你想讨论的是反刍思维（rumination），就是头脑中重复进行的指向过去的悔恨和反思。这种反思不能带来建设性的行动，只会造成情绪空耗，所以常常被认为是一种消极的思维模式。
我看到你有两个反刍的主题，一是反思过去的悲惨事迹（责怪自己不够优秀），二是反思你的反思（责怪自己不该陷入这种思维）。你的提问恰恰是在延续第二种，所以，我们对这个问题的讨论到此为止吧，否则会给反刍提供新的燃料。
我的想法是，两种反思都可以留着。它没什么用，但也没有特别大的危害。你越想停，（第二种反思）就越厉害。它是一种人人都有的思维现象，尤其在生活不太称心的时期更频繁出现。但没办法，确实就是不称心，一时半会儿也摆脱不了。你不能通过反思（估计你又要准备反思了）来减少反思。唯一能做的，就是利用不反思的时间，多做一些积极的建设性的行为，让开心的时候多一点。
你可以尝试这样做：准备一个本子，将来遇到任何一类反刍，都不用刻意控制，等它自然停止。停止之后你记录一下刚才陷入的是哪一类反思，时间多长。然后就放下它，做你想做的事。你只要统计一个数字，不需要自责。如果自责了也没关系，把它列入第二类反刍的时间，记下来即可。
请这样坚持一个星期，把两类反刍的时间按照每天排列出来，看看分别会有怎样的变化。
转自李松蔚
