辣妈营学员对比照

我们经常看到各种产后妈妈的逆袭，从衣着打扮到身材蜕变，身上有作为“母亲”职责的温婉气质，也有如年轻女孩般，始终有不断进步的心理韧性，活出了百般姿态，成为了和孩子共同成长的最佳范本，人马君私觉得，一个乐观积极阳光正向的妈妈，才是孩子成长路上最佳的领路人。

而人马君在辣妈营里见证了越来越多妈妈们的改变，不仅仅是对美的追求，对身材的执着。她们汇聚于此为了更“健康的生活方式”，并打破伪舒适的牢笼，靠近更好的自己。

不管你现在在生活中扮演什么角色，是学生、工作者或者是主妇，人马君都非常建议花点时间了解她们。

辣妈-Joyce

我36岁，有两个孩子，作为一个宝妈这些年从未离开过“减肥”二字。试过自己锻炼、节食、请专业教练指导、自学中医调理身体，总之目标就是“健康减肥”，让自己的体态抵抗岁月的痕迹，让自己的心态随着健康的生活方式也充满阳光！

▲入营照

但因为工作压力和带孩子，缺觉、久坐（上下班开车3小时）、为解压爆棚的食欲、没有时间锻炼等都促成了体重上升，而加入人马君的初衷仅是为了能在教练的监督下形成自控力，但除了成功减重12斤外，我还有更多收获：

花钱入营可以最大限度的控制自己，而6周结束后这份学费绝对超；

人马君的饮食理念是我最认同的部分。人马君每周食谱营养很全面，奶制品也可以喝！我六周喝的全脂奶也照样减肥，足以见得科学性。更重要的是这样的饮食习惯让我再没有出现之前的嘴苦、胃不舒服等症状！ 至于教练允许的加餐，说实话我一次都没有加过，因为每餐都吃饱了，根本不需要加餐！

推荐静蹲。体重在130以上的人更要注意膝盖保养。一开始不重视静蹲，没达到教练的要求，结果姨妈期后恢复训练很快就觉得不舒服了，我就乖乖静蹲才没让膝盖受损。同时运动时我也会绑髌骨带。

我每天事务繁多，抽不出完整时间运动，因此我每天早起有氧跑步，无氧利用碎片时间来做。说自己没时间的小伙伴，你总不能和我这样一个每天工作11小时（包括上下班时间），回家还要管两个孩子的人来比吧？

尊重打卡制度是让你减肥成功的直接决定因素。不管是文字还是图片打卡，都是对自己负责任的态度。如果不尊重打卡，会让自己的意识缺乏最起码的约束。

▲结营照

我的运动影响到了我的家庭。我的大女儿（9岁，三年级）体质中等、耐受力差。有次她想参加运动会，我让她和我一起锻炼，一开始对6点起床很是抵触，但是两天后她状态就不一样了。 最后，建议大家把自己放心的交给人马君，毕竟我们是为了一个目标而来，但是在达成目标的过程中有人会退缩、会质疑、会偷懒、会停止，但是一定把自己交给人马君，尊重教练和督教，在他们的帮助下让自己变得更好，短短六周就可以看到一个不一样的自己！

辣妈-丽莎

减重16.2斤，减重比11.6%，体脂下降7个点，衣服尺码从原来的XL变成现在的S，没想到我做到了。说来惭愧，我不是最努力的，也没把自己逼到极致，竟然看看自己成绩还不错，所以有时选择比努力更重要。

三年前产后，体重一直高居不下，精神状态逐渐变差，每天都睡不醒。这期间减肥药、节食都试过，结果就是反弹，内分泌失调。于是我果断加入减脂营！

第一周碰上大姨妈，仅是严格按照课件饮食就瘦了7斤，更加有信心坚持后面的执行。接下来配合运动，坚持到第五周时，体能显著提高，以前跑步机跑速基本6.8，现在8.8才会达到微喘状态。而且在我的影响下，家人也早起吃早饭，连三岁的小朋友每天都跟着我一起静蹲。甚至，老公在下雨天开车送我去健身房，也惊觉第一次见到如此执着的我（我就当他是在夸我吧~）

▲减重9.1kg

六周的减脂营结束时，发现第一次目标明确的去做一件事，除了内心的知足外，更重要的是收获了健康的生活习惯和自律的好品质，以及更好的自己。

辣妈- 樱樱

我人生的两个重要节点，人马君都功不可没。

第一次是婚前，为了能美美的结婚，2年前参加了减脂营，从52.7kg减到48.6kg，瘦身8斤，腰围小了7.5cm，达到我想要美美婚礼的预期。

第二次是产后，在喂养母乳期间，体重一直稳定在112左右。但是长期不运动+睡眠不足+身材臃肿，状态非常低迷，于是毫不犹豫加入人马君辣妈营，前五周一共瘦了10斤，腰围小了6cm，虽然这个成绩在我们群里不算优秀，但确实自己的新突破。

▲学员饮食

主要想和大家分享一下饮食方面，首先，哺乳和非哺乳期的妈咪稍有些区别：

非哺乳期：

早午餐按照一拳蛋白质+一拳蔬菜+一拳粗粮主食，晚餐去掉主食的标准，要求早餐吃饱，午晚餐吃到八分饱，上下午饿的时候可以加餐西红柿或黄瓜。

哺乳期：

晚餐可以吃半拳粗粮主食，牛奶可以喝全脂，另外还可以在中午喝点下奶汤。

吃的方面，对食材和做法有要求，要优质蛋白，从鱼虾，陆续解锁鸡胸肉、牛肉等，以绿叶蔬菜为主，主食可参考杂粮饭、全麦面包馒头、玉米红薯紫薯等，以蒸煮煎烤为主，贴心主督教Sherry发了好多的食谱，大家对照食谱，练就了一身好厨艺。

▲学员饮食

作为人马的老司机，我觉得入营只是一个开始。罗马不是一天建成的，一年半长起来的脂肪也不能一个月就减下去，需要我们坚持健康饮食和运动，所以，我已经报了下一期的塑形营啦，嘿嘿！继续努力！

最后，祝愿每个辣妈都完成自己的蜕变。

感谢人马君线上学员提供素材

图片均由学员本人提供

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