不断地发力，不断的重复，不断去雕刻你的身体，这就是力量训练。

这个过程很有意思，你以为的不可能，总是不断被自己突破，你所认为的力竭，总是被不断刷新；你所以为的极限，仿佛不能称之为极限，因为它未来必将会被突破。

健身不完全是举铁这么简单，过程中，你会不断对于自己的身体进行自我察觉，随着经验的增加，你越来越能够对于自己的身体建立一种精准的感知。

每一次的健身，实际上你都是在用这种原始的机械运动，去不断打磨你的肌肉。而这种打磨和训练，无疑能够让你更加好的了解身体运作的机制和规律。

健身的一个意义在于：不断突破自己！

这个重量不行，过几天就会变得轻松。就在前几天，自己完成了150kg的深蹲（目前只能做到半蹲）。这是一次突破，让我明白了，原来一个人的身体在经过了训练之后，能够迸发出如此强劲的力量。

近期最喜欢的动作：1.深蹲 2.硬拉

在健身的周期内，最大的改变是人的精神状态，负面情绪自然会少很多，懒惰、拖延症好像通过健身，被治愈了。

哪怕今天深蹲累到爆，第二天起来依然满血复活、精力充沛。极少觉得疲倦，我想或许力量训练本身就是最好的抗疲劳手段吧。

力量训练，是一个及时反馈的过程，因为每次训练，将直接导致你肌肉的酸痛。

而我们所说的新手练胸，老手练背，就是因为胸部肌肉孤立训练是简单的，很容易找到那个疲劳点。

而对于背部肌群，因为动作涉及腰部、手臂、肩部、甚至腿部的借力问题，所以背部的训练相对需要一些技术难度。故而我们说新手练胸，老手练背。

如果是在增肌阶段，一般以大重量，少次数为佳，配合大量蛋白质的摄入，从而达到增肌的目的；

如果是在减脂阶段，一般以有氧训练为主（70%-80%），辅以力量训练。

而很多人，明明很瘦，想要增肌，却选择了不断的做有氧运动，或者做小重量，多次数的塑性动作，这注定是无法达到目标的。

健身是一种肌肉记忆,当你学会了如何控制肌肉的发力,肌肉的运作规律,哪怕你一年两年不运动,当你再次举起杠铃的时候,你依然很快能够找回当时的感觉。这就是神奇的地方,同样的不运动,因为你有了之前的基础,所以身体力量、状态恢复惊人的快。

常年健身的人会形成的条件反射：

1.这哥们身材不错→体重目测75千克→手臂维度不错→肩部肌肉相对薄弱→这背阔真是绝了！→体脂目测16%

2.除非必须，否则尽量避免的食品：炸鸡、啤酒、大量碳水化合物。

平时最喜欢的食物：各种做法的鸡胸肉、全麦面包、牛奶、蛋白粉。

俗话说三分练七分吃，每一次轻微的肌肉撕裂，都是一次生长的机会。大量优质蛋白质的摄入，将会在夜晚去促进肌肉的修复。

所以，你的力量增长，一定是通过补充蛋白质，然后“睡”出来的。

健身的另外一个副作用在于，经常会有人问你：你是不是健身教练？

（虚荣心得到了极大满足~~哈哈哈）

夏天穿背心的时候，回头率直线飙升。

#碎碎念#

健身的时候，最好找一个旗鼓相当的伙伴，共同训练。

很怀念的一段时间是在大二，从寝室楼出门，不到十分钟，就能够到达千人健身，在这里结识了一群真正喜欢健身的伙伴。

和朋友一起，相互保护，不断去挑战自己身体的极限，真的是非常棒的一种体验。

有为了通过体能测试，反复训练引体向上的那段突击时光；也有为了卧推100kg而不断训练，直到完成的成就感；也有不断训练，最后看到6块腹肌的喜悦；还有经历了深蹲之后，下楼梯要扶着墙的欲罢不能。

还有。。。还有。。。

大学期间的这段经历，很特别，独一无二。很难说它真正给我提供了什么直接的帮助，但是它却像另外一颗种子，在生根发芽，长期发挥出它的影响。

那些年，我们健身走过的坑，看看你都中招了吗？

1.不做准备活动（热身）

2.增肌期，热量摄取不足

3.训练时间太长

4.训练太频繁

5.没有保持充分的睡眠

6.健身时，频繁发信息、刷微信

7.太爱聊天，吹牛

8.喜欢复制别人的训练方式

9.提升维度却选择了小重量，多次数；肌肉塑性却选择了大重量，少次数；

10.减脂却一直停留在力量区；增肌却一直做有氧运动

总结

我认为，健身并不一定完全是为了更好的身材。他是一种健康的生活方式，在流汗中，不断去探索自己身体的奥秘。在一次次突破自己的时候，培养出自己独一无二的一种气质。自己常常喜欢观察生活中的各种人，经常运动、健身的那一类人，往往在人群中非常有辨识度。

一个人的过往经历，会慢慢内化到他的生命中，演变成为这个人独一无二的标识符。一个人的言谈举止，背后所体现出来的，往往是他的价值观。而这两者，并非一日之功。

长期健身运动的人，身上似乎会有用不尽的精力，就像我一直所认为的那样：读书是丰富你的大脑，让你的思考能够不断深入，演绎出属于自己的知识、认知体系，体现在你的言谈举止之间；而运动、健身，是不断训练和雕刻你的身体，形成另外一种独特的气场，外显于你的身体形态。

所以，你准备开始健身了吗？没时间解释了！赶快上车！