图片发自简书App

                            关于熬夜

      对于熬夜，我非常熟悉，因为工作的关系，每周我都会通宵。对于现在的人们来说，熬夜早已是常态了。有时候翻看社交软件，看到很多小伙伴喜欢在深夜、凌晨发朋友圈，微博等等，相信我们很多人都有过这样的情形，我也不例外。大学时沉迷于晚睡，不到零点睡不着。

        工作以后，除了工作需要熬夜，我平时都坚持早睡，最晚十一点之前要休息。为什么会发生这种改变呢？因为通宵上班，我比以前更珍惜睡眠时间了，该睡觉时不睡，即使第二天补觉还是觉得不满足，总感觉没睡醒，很难缓过来。昼夜颠倒，生物钟紊乱了。记得我有一次凌晨三点才睡着，明明很困倦了可就是睡不着，脑子里仿佛有两个小人儿打架，一个嚷嚷着:“我好困，我好困”。另一个说:“睡不着，睡不着”。最后两败俱伤，头痛，特别难受。第二天眼神空洞，做什么都提不起兴趣，头昏脑涨，面色憔悴，这些都是我的深切体会，熬夜毁一天。

                              熬夜的原因

      先来讲讲熬夜的原因，就是一个问题:“你为什么熬夜”？我们有没有问过自己这个问题呢？大多数人可能会回答因为手机，追剧，看视频，看新闻等等，有的是因为工作原因，白天没做完，晚上加班，有的是工作性质的关系，晚上上班。我们都知道熬夜百害而无一利，却很少有人真正去试着改变。在行为心理学中，有一个很知名的现象叫做21天效应，就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。熬夜会上瘾，21天效应可能起了很大作用。人体有生物钟，它控制着生物体内生命活动的内在节律。11月25日，Science杂志推出了生物钟特刊，阐述了生物钟与免疫系统、健康疾病、睡眠和神经退行性疾病以及代谢的关系。

图片发自简书App

                              免疫系统

      首先说的是免疫系统，人体的免疫系统包括免疫器官（如骨髓  脾脏）、免疫细胞（如淋巴细胞  中性粒细胞）、免疫活性物质（抗体  免疫球蛋白等）。如果它们都没有得到很好的休息，你又怎么能指望它们兢兢业业的为你的身体工作呢？长期熬夜，会引起免疫力下降，免疫系统对细菌病毒的抵抗力下降，人体处于亚健康状态，这个时候疾病很容易找上门。

      创新工厂CEO李开复先生，因为工作繁忙经常需要熬夜，2013年对外宣称自己罹患淋巴癌，2015年在微博上宣布自己抗癌成功。他说自己之前经常熬夜，有时凌晨三四点还在回复邮件。患癌以后积极治疗，他积极改正生活作息，不再熬夜，注意营养，运动，健康很重要，这都是他的抗癌心得。的确，健康很重要，没有好身体你什么也做不了。

      现在很多疾病已经慢慢年轻化了，高血脂不是只有老年人才会得，还有一点我发现，很多疾病发生时不会有征兆，慢慢发展，有一天突然身体不适去医院检查才发现情况有点严重了。不像感冒，一般会伴随发热、咳嗽、咽喉疼痛，出现症状了我们知道去处理。我们最好是定期体检，最少每年一次，关注自己的健康，对自己负责。

图片发自简书App

                            神经系统

      人体神经系统包括交感神经和副交感神经，白天由交感神经主导，晚上由副交感神经主导。如果晚上不睡觉，交感神经就会像白天一样持续保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、反应迟钝、记忆力下降、神经衰弱等。我对此有深刻体会，即使第二天补觉了，一整天还是精神不振，做任何事情都提不起兴趣。

      睡眠分为深睡眠和浅睡眠，深睡眠可以缓解一天的疲惫，促进新陈代谢。因为熬夜，消化系统不能好好休息，容易发生消化性溃疡、消化不良等。脾、胃、肝、肺等器官在晚上都有固定的休息时间，它们没有休息好，它们负责的工作就会出问题，引起很多疾病的发生。熬夜，百害而无一利。

图片发自简书App

                              皮肤问题

      女孩子关注的应该是这个吧，对健康的影响可能还在其次，毕竟对皮肤的影响显而易见。我记得之前跟一个闺蜜煲电话粥，大概聊到晚上十点半的样子，她哇的一声，我说:“干嘛呀，一惊一乍的”。她严肃的说:“哎呀，十点半了，我要睡美容觉了，脸上会长痘的，还有黑眼圈，不跟你聊了哦，我去睡觉了”。我轻轻地笑了，女孩子总是对脸上突然出现的一个小痘痘，一个小红点而忧心忡忡，对着镜子看很久，毕竟女孩子都爱美。熬夜会影响欺负的新陈代谢，使皮肤衰老加快，皮肤变干燥粗糙、弹性差、暗淡无光泽、长斑长皱纹，变成熊猫眼，眼睛水肿，视力下降等等。许多女孩子知道熬夜不好，不过还是坚持每天一边熬夜敷面膜一边追剧，其实护肤品只是辅助性地针对皮肤出现的问题进行改善，如果我们有一个好的作息习惯，很多皮肤问题都可以避免。

      怎样去改掉熬夜的坏习惯呢？如果你是熬夜玩手机可以慢慢习惯在睡前放下手机，看会书，泡泡脚，促进睡眠。已经形成晚睡习惯的也可以运用21天效应，慢慢调整自己的生物钟，坚持下去就可以了。如果是加班做白天的工作，可以试着提高工作效率，白天工作时注意力集中，尽量下班前做完，如果是拖延症，就自己去改正。如果实在是工作太繁忙，要加班，还是尽量早点做完。

      熬夜，“熬”是煎熬的意思，你以为“熬”的是夜，其实不是，你“熬”的是身体。经常听一句话:“别拿自己的身体开玩笑”。是的，我们开不起。我们还有很多想去的地方，有很多想品尝的美食，还有很多想做的事情，没有好的身体怎么去实现呢？所以说我们需要好好照顾自己的身体，改掉不好的作息习惯，尽量不要熬夜。

    熬夜，你熬的是什么？

图片发自简书App