随着生活理念的转变，越来越多年轻人喜欢投身于运动健身当中，随着冬天的到来，运动的环境也会不同程度的受到影响，但是冬季运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持好的体形。但是由于外界环境因素的改变，在实际运动中也有注意以下事项：
1、准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定二代惰性，因此锻炼前更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2、运动前后水分的补给
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样的多，但对于谣言说长跑之前需要补充很多的水，但是这种想法也不科学，当人体水分补充过多，造成内环境稳态失衡，甚至会引起低血钠症，所以合理对身体进行补水，另一方面，在寒冷的天气下，很多人会喜欢喝一杯热咖啡后进行锻炼，认为这样不仅能够增加身体热度，还会让人保持清醒，这样做也是不科学的，研究表明咖啡中咖啡因会造成人体水分散失，造成一种体渴的状态。
3，户外运动项目的选择
冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
4、有关运动强度
不少运动爱好者喜欢在运动的时候出一身汗，感觉这样才能达到减肥健身的效果，但从运动健康学角度去看，这种过量的运动会让身体失去很多水分，加重身体机能的损耗，所以运动中出一定汗后适当调整强度。
5、几种运动方式搭配
很多人喜欢坚持一种运动方式，如骑行、跑步、跳绳等等只坚持一种运动模式，其实，健康正确的全面锻炼应该是几种运动搭配尽显。步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，仰卧起坐、俯卧撑、举重都可以尝试一下。
6、脸部的护理
冬季气温低，干燥并且风大，皮肤长期处于干燥的环境中容易引起干裂，所以尽显户外运动时，可以涂抹些油性较大的保湿类护肤品，当然女性在跑步前尽量卸妆，因为在跑步时人体的新城代谢会加快，毛孔会张开，卸妆之后会方便皮肤进行呼吸。
7、阳光天气有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
小伙伴们，你还在为了那点小目标在坚持吗？
