养成一个习惯需要多少天？一般说是21天，解释如下：在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
比如你加入一个群体练习写作，锻炼坚持的毅力，通常也会把21天作为改变的目标阶段。有时，当你不满意现在的自己，很渴望去改变的时候，养成一个新习惯也许不需要21天，而是几天就可以了。
在你坚持一件事时，中途会想偷懒，脑中会有一个声音说：晚一会儿做吧，先休息一下吧。此时你会选择倾向于哪边？如果你很坚定很清醒自己的意识，说：我要改变以往，我想养成新习惯，那就执着地去做就好了。慢慢地，一天，两天，三天……坚持下来了，旧习惯就扭转了，新习惯就形成了。
意念是一个可怕的东西，它是一把双刃剑，你若积极向上，它就助你成长；你若止步不前，它就拖你后腿。不要只让时间飞逝，也要充实改变，不费力的事不容易让人成长，凡是让人进步的事，都需要付出努力，都没那么轻松。
樊登老师说：要想养成一个好习惯，可以加入拥有这样好习惯的群体，比如加入跑团、加入读书会……在健康向上的群体里面，你会受到他人的影响，因为人们喜欢模仿亲近的人，喜欢模仿大多数人。对此，我深表同意也深有同感。
比如，我加入跑团半年多了，看到别人每天坚持跑步，早晨5点多就醒了还跑那么多公里，我就很受影响，我也想像人家一样锻炼。觉得睡懒觉有一种愧疚感，因为别人做到了我却没有，每个一天天就形成了差距。所以，当别人报了跑量我也想报，当看到别人在努力完成，我也想努力完成。
樊登老师说，要想养成一个习惯，就先从简单易行的行动开始，可以运用二分钟规则来开始。比如读书，先规定一个小目标，先去实践完成，然后慢慢地扩展目标。比如运动，先运动十分钟，每天坚持然后逐渐加量，这样做起来就容易些了。
《刻意练习》里说：如果你能持续不断地训练一个东西，最终你会形成一套完整的习惯，长期以往你会做到高水准。次数很重要，实践多了提升的机会就多了。
习惯，是一步步积累的，先开始养成一个好习惯，然后慢慢地优化、叠加习惯，相信这对你是有益的……
