奥维德说:“没有什么比习惯的力量更强大。”

好的习惯会让人受用一生。科学总结，一个习惯的养成周期为二十一天，坚持一个周期后，这个习惯就会一生与你随行。那么，究竟哪些习惯能够称得上是好习惯呢？今天就跟大家一起盘点下那些年被我们忽略的好习惯吧！

 01 

不带手机上床

手机对我们的诱惑力实在太大，如果带着手机上床，往往会将正常的睡觉时间推迟。

另外，坐在床上玩手机对眼睛和颈椎的伤害都很大。        

睡觉前远离手机，上床后可以看会儿书，按时睡觉，保证足够的睡眠。

 02 

要吃早餐

一定要吃早餐，保证足够的营养摄入！毕竟，早上起来的时候，我们的身体已经有一晚没有进食了，如果不能及时进行补充，很容易把身体拖垮。 

一天之计在于晨，吃一顿保质保量的早餐，给自己的身体充满电。

 03 

凡事提前10分钟

做任何事，最好都给自己留点余地。

凡事提前10分钟，在遇到突发情况的时候让自己有足够的时间去处理，不会让自己总是处在一种非常急迫的状态。   

提前10分钟起床，提前10分钟出门……你会发现，一整天都变得从容很多。

 04 

事分轻重缓急

每天开始工作前，不要急急忙忙抓到什么做什么。先静下心来理一理思路，将事情分个轻重缓急，先做紧急的、重要的，再做不急的、次要的。

当日事当日毕。这样既能保证工作高效，又能合理利用时间。

 05 

学会拒绝

有一句经典台词：你每次找我帮忙我都欣然接受，如果有一次我不能帮你，你就会对我产生一种莫名奇妙的厌恶感。我才不要自讨苦吃。    

适时学会拒绝，不要让被帮助的人对你产生依赖感。

 06 

学会换位思考

不到万不得已，尽量少开口求人。

开口前要试着互换位置，问问自己如果遇到这样的求助，是帮还是不帮。如果答案是否定的，那就自己再想其它办法吧。 

很多事情都同理，设身处地地多从对方的角度来看待问题，你会发现处事方式真的很重要。

 07 

耐心听别人讲话

首先，耐心听别人讲话是对对方的一种尊重，是待人接物最基本的礼貌。

其次，三人行必有我师。只要我们有心，总能从别人的言行中收获自己想要的东西。

因此，耐心听别人讲话，也是吸收智慧的一个重要途径。

 08 

坚持运动

生命在于运动，要养成坚持运动的好习惯。

不管去健身房还是在小区楼下跑跑步、在房间里跳跳操，都可以；另外，上下班骑车或步行也是不错的选择。

 09 

学会理财

见过很多赚得不少但依然月光的人，大家似乎都有一个通病，自己都不知道钱花到哪里去了，每一分钱都花得很随性，完全没有理财的观念。有句话叫：你不理财，财不理你。     

理财是人生中的一件大事，会理财才能积攒财富。不求大富大贵，但求遇到突发情况可以应急。

 10 

远离抱怨，反省自己

遇到问题，不要忙着抱怨。抱怨换不来成功，只会伤害感情。

多从自己身上找原因，问问自己还有什么做得不够的，有则改之，无则加勉。

如果大家都能有这样的觉悟，那么离下一次成功也就不远了。

 11 

控制情绪，做一个温柔的人

人都有脾气，都有任性的时候，但要学会自己排解情绪，别把气撒在别人身上。

坏脾气不但解决不了问题，还会把简单的事情变复杂。

当你越是变得成熟、温柔，你就越能感知到这个世界的美好和善意。

为什么我们会养成习惯？

原因很简单，因为懒。别笑，懒不一定全是贬义。记得大学上测量课的时候，我们需要测量很多点位，由于时间紧任务重（主要还是因为懒）。于是我们便把测绘用的棱镜的“头”拧下来直接放到地上，后来老师过来看到了，原以为会被痛骂一顿，结果老师一笑而过，当时不理解，后来毕业工作才发现实际现场大家都这么干（不考虑高程且精度要求不高的情况下）。

现在你回想一下我们生活中很多事物的迭代是不是都因为懒。

老式电视没有遥控器换台必须去电视面前，因为懒，所以人们发明的遥控器。

以前在家里吃饭必须自己做，因为懒，所以有人发明了方便面。

以前算数考写公式算，因为懒，所以有人发明了计算器。

…………………………………..

就连学习都是因为懒，你不信？那你想想，如果你只会加减法不会九九乘法表，9个9的和是多少，你会怎么表达？

9+9+9+9+9+9+9+9+9=81

9*9=81

你愿意写哪个？

所以懒是人类进步的阶梯。（当然这是我说的）

科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。

习惯是如何构成的

你可以先想一想你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？晚上你如何入睡？

我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。你想改变习惯，先要了解你属于你自己的“习惯回路”

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别是否应该记下这个回路，以备将来之用。

习惯是一个思想与行为的真正领导者。习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率。

但同时也会让我们封闭，保守，自以为是，墨守成规。在我们的身上，好习惯与坏习惯并存，而获得成功的可能性就取决于好习惯的多少。

如何利用习惯的机制养成好习惯

合理利用习惯回路，暗示---惯常行为---奖赏

暗示：即是在什么样的状态下”

惯常行为：在这种状态下你将做出什么行为

奖赏：做出这种行为后你能得到什么奖赏

比如你想要养成坚持跑步的习惯，你会怎么做？

制定一个计划：我今天晚上一定要跑步、我这周一定要跑三次、我这个月要跑十公里……然后由于前两天用力过猛，两腿酸痛、呼吸困难、累的不行三两天后就放弃了，因为跑步让你感觉到的只有痛苦。

正确的思路应该是这样，先不要管什么计划，先想清楚“暗示---惯常行为---奖赏”这个流程。什么情况下你要去跑步，跑步的时候你能感受到什么，跑完步对你有什么好处。

每天早上7点？每个周末的晚上8点？随便你安排，只要是明确可执行的触发点就行，然后给自己的坚持一些奖励，最后尽量把整个流程简单化。

这里还有有几个点需要注意一下：

1.不要一下做出太多改变，太多改变会消耗更大的意志力，到后面习惯会很难坚持下去。

2.从身边的小事做起，慢慢改变，这也是核心习惯的一部分。核心习惯只有一个，影响其他习惯，其他习惯反过来辅助核心习惯。

3.培养好习惯是需要消耗意志力的，而一个人的意志力是有限的，要学会合理的分配意志力。但是如果发现意志力不够用，意志力是可以通过锻炼提高的。把锻炼意志力培养成习惯。

如何利用习惯的机制根除坏习惯

抱歉，坏习惯是无法根除的，因为习惯从来都不会消失，它们已经被嵌入了大脑的结构中，而这对我们来说是莫大的优势，因为如果我们每次放完假后都要重新学习如何开车，那可就太糟糕了。

那岂不是我们永远无法改变坏习惯了吗？别急，坏习惯虽然没有办法根除但我们可以想办法改变它造成的影响。我们再回顾一下习惯的组成回路，暗示---惯常行为---奖赏

无论好习惯、坏习惯这个回路都是一样的，唯一不同的是“奖赏“的东西不一样。

举个例子：我们先假设“拿起手机“是一种暗示

好习惯：拿起手机---点开阅读软件读书---知识丰富

坏习惯：拿起手机---点开游戏—获得快乐

同样是拿起手机这个暗示，为什么后者比前者容易发生，这里就涉及到一个及时反馈的概念。因为后者奖励触发的节奏更快，玩一局游戏，短短几十分钟你就能获得反馈，而前者可能要持续几百甚至几千小时，你才能感受到获取知识后的愉悦。

还记得我们之前说的，懒是人的天性吧。因此大脑会优先考虑能在短时间内获得快乐的路径。

但是我们理性的考虑又会明白，看书的习惯和游戏的习惯，从长远来看，明显看书才是更好的选择，但我们又很难强制大脑做出改变，因此我们学着和“大脑”谈判。

现在当我们再次拿起手机时，你知道你应该看书，但“大脑”想玩游戏，你可以在这个习惯里加入一个新的习惯行为。

即：拿起手机---先看两小时书---再玩30分钟游戏--获得快乐同时也丰富了知识，当你通过经过长时间的学习而能从中获得快乐时，你会开始慢慢省略“游戏”这个过程。

这种感觉熟悉吗？像不像小时候，你父母不让你看电视让你先做作业时，你会很抗拒，但如果他们告诉你做完作业后就允许你看电视时，你会飞快写完作业。这其实就是延迟满足，推迟满足感，你可能会更容易成功。

人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，把高效能的习惯坚持下来就意味着踏上了成功的快车。

如果你希望出类拔萃，也希望生活方式与众不同，那么，你必须明白一点：是你的习惯决定着你的未来。