健身小科普
身材好坏看的是维度，所以刻意追求体重的数字是不科学的，同样的体重表现在不同的个体上千差万别。
正所谓“外行减体重，内行减体脂”
过分的在意体重会导致我们陷入误区:
误区1: 只运动，不控制饮食
即便训练强度很大，但不注意饮食，你也会变成强壮的胖子
误区2: 不吃早餐或长时间禁食
不吃早餐会减慢新陈代谢，使得身体的整体热量消耗处于节制状态，那么身体就会开启保护机制，自身就难以消耗脂肪，如果你长时间不进食，经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号，而身体会做出这样的反应，在下一次进食后储存更多脂肪，以备不时之需。
所以正确的减肥方法是少食多餐，控制饮食+合理运动
减肥的目的是减少脂肪，而不是水分或者肌肉
第六周健身计划总结:
第六周跑步24.14公里 达标了，按照目标进行。
燃脂计划基本没有实施，现在工作时间由半天转换成一天。计划没有相应的调整导致实施起来比较困难。工作一天回来，晚上真的不想再动了。虽然这是为懒惰找的借口，但计划需要更贴近生活，才能更好的执行。
健身减肥的效果如何，自我感觉进步不大，体重只有一次降到54点多公斤，之后还是55点多公斤，让我怀疑是不是体重称坏了的原因。身体的维度是有少许变化，之前穿不上的裙子能穿了，但还是很紧。也许是人老了，新陈代谢减少了。
第七周健身计划
第七周健身计划从时间和强度进行调整。燃脂计划由晚上提到早上，跑步和燃脂计划的时间都相应减少。
跑步每天5-6公里，改成4公里，尽量在35分钟跑完。燃脂计划时间从30-40分钟，改成30分钟之内。调整后的整体时间保持在两个小时之内。早上五点半起床，在七点半之前完成，一方面使计划更容易接受和执行，另一方面不耽误下一步计划。
6月1日:
晨间唤醒-完成
跑步四公里-完成
跑后拉伸-未完成
瑜伽轴按摩-未完成
燃脂计划: 休息
昨天晚上十点半睡觉，今天早上五点半起床，墨迹五点五十才开始锻炼，晨间唤醒17分钟，出门时已经六点十分了。今天跑步的状态不好，跑步呼吸跟不上，身体无力，还没从睡眠状态调整过来。边跑边拍照，四公里用了五十分钟，回来不想动了。今天的状态不好，应该昨天晚上睡觉早，今天早上起床刚好又到了一个睡眠周期。后续看如何调整睡眠时间。
今天连上了一天的班，中午没有休息，腰疼。所以坐着超过半个小时就要起来走五分钟，伸伸胳膊抻抻腿。
晚上回来看到冰箱有西瓜，然后迫不及待吃了，果真晚上报应来了，肚子疼，晚饭没吃。禁忌吃冰凉的食物和冰镇的冷饮，人老了本来脆弱的肠胃更不堪一击。
6月2日
晨间唤醒（17分钟）-完成
高能燃脂走.极速燃脂（30分钟）-完成
跑后拉伸（10分钟）-完成
瑜伽轴按摩-（12分钟）-完成
燃脂计划:极速瘦腿训练（20分钟）-完成
今天早上肚子疼，五点就醒了，没有再回去睡了。五点半开始锻炼，晨间唤醒后是瘦腿训练，然后是燃脂走。七点半左右结束，运动两个小时。所以每天早上五点起床比较好
6月3日
晨间唤醒（17分钟）-完成
跑步休息
瑜伽轴按摩（12分钟）-未完成
燃脂计划:全身循环有氧初级（22分钟）
-完成
Hiit燃脂 全身初级-半完成
后面的燃脂计划有部分动作重复了。
6月4日
晨间唤醒（17分钟）-未完成
高能音乐跑（23分钟）-完成
跑后拉伸（10分钟）-完成
瑜伽轴按摩（12分钟）-完成
燃脂计划: 臀腿瘦身强化（23分钟）-完成
6月5日:
晨间唤醒（17分钟）-完成
高能燃脂轻松跑和活力跑（45分钟）-完成
跑后拉伸（10分钟）-完成
瑜伽轴按摩（12分钟）-完成
燃脂计划:休息
今天周五休息去沙漠散步去了，加上早上的跑步，今天走路超过一万步。
6月6日
晨间唤醒（17分钟）-未完成
跑步休息
瑜伽轴按摩（12分钟）未完成
燃脂计划: 上身360度燃脂（21分钟）未完成
昨天去沙漠走路，挺累的，今天早上没起来，又写了些文字，锻炼没做英语没学，算给自己放了假。
6月7日
晨间唤醒（17分钟）-完成
高能燃脂跑Hiit进阶（29分钟）-完成
跑后拉伸（10分钟）-完成
瑜伽轴按摩（12分钟）-完成
燃脂计划:紧致腰腹2级（23分钟）-完成
希望这周计划能够坚持下来，用晨间唤醒来代替跑前热身，晚上睡一晚上，身体很僵硬，瑜伽是一种比较舒缓的动作，不会带来太大不适，全身能苏展开来。
