2018.4.14 瑜伽理论知识学习

瑜伽的呼吸法—腹式呼吸

瑜伽的呼吸法是一种特殊的方法。它是运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽的呼吸法大概有10多种，基本的较为简单也容易为初学者掌握的有“腹式呼吸”、“胸式呼吸”、“肩式呼吸”、“完全式呼吸”等。

稍复杂些的程度较高的有：“太阳式呼吸”、“月式呼吸”、“清理经络呼吸”、“蜂鸣式呼吸”、“风箱式呼吸”、“圣光呼吸”、“乌加依呼吸”、“清除体内废气呼吸”。

今天一起分享“腹式呼吸法”。

这是一种简单而有效的呼吸练习，是与生俱来的、良好而正确的呼吸方式，也是瑜伽课程练习中最常见的呼吸方式。

可以选择山式站立、任何瑜伽坐姿和仰卧放松功开始练习。

1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置，不要施加任何压力。

2．把手放在腹部上，首先将腹部向内收紧。吸气时，两鼻孔慢慢地深深地吸气，放松腹部，感觉空气经过鼻腔、喉咙、胸部下压横膈膜，被吸向腹部，直接推送至腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

腹式呼吸是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习方法，可以调节植物神经系统，从而缓解身心的压力，有助于调节循环和呼吸系统的紊乱，所有的腹部器官得到按摩，排空体内的毒气、废气，促进内脏各腺体以正常的方式分泌激素。