听到：
运动、睡眠、饮食加冥想：3+1的好习惯储备能量，工作释放能量，有序有节奏交叉进行。
运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。
运动的好处：身体健康、心情愉悦、改善拖延。
运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。
所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。
慢以致远：长距离慢跑训练自己。长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。当然，我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练。要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。
学到：
运动、睡眠、饮食加冥想储蓄能量，工作释放能量，要有序有节奏交叉进行。
运动的好处，跑步、如何跑？要长距离慢跑。长距离慢跑不要让自己感觉到累，慢慢的你就会喜欢上它。
下一步：行
控制自己要早睡早起，有时间一定要去慢跑。为什么要早睡早起和跑步哪？是为了更好的生活。只有学习没有行动一切只是空谈。
