️作者：西西（闪电侠之十五）
毕业时间：2018.1.15
指导教练：可可女神
标题： 不忘初心，科学跑步
摘要：一.初心
二.为什么能坚持
1.之前参与的运动为什么不能坚持?
2.十三周跑步计划为什么能坚持?
3.前后区别在哪里?
三.坚持的方法
1.先定一个小目标
2.发圈打卡广而告之
3.师傅领进门，修行靠个人
4.接纳不完美的自己
四.意外的惊喜
发现美好的人事物
五.清零
重新开始，计划下一个小目标
关键词：幸运、遇见、感恩、结伴同行、接纳不完美、发现美、清零
2018.1.15，我安全顺利完成十三周跑步计划，荣幸成为️闪电侠️之十五。（附毕业跑十公里图如下）
正文：
新历2017.9.4.那时还是夏天，我给自己定了一个小目标——完成可可给的十三周跑步计划，除了身体不适或天气不好的那些天外，我基本是严格按计划表来执行的，期间亲爱的可可细心指导，还有群里小伙伴一直陪伴鼓励，不知不觉就从夏天跑到秋天，又从秋天跑到了冬天，过程虽有些长，但结果还是很完美哒，13周每周三次总共39次跑步，虽有酸痛，但一次都没受过伤。
一.初心
我是在早起群有幸遇见了可可，那时她问我，为什么想跑步?我想，为了健康吧。
我，体重65kg，膝盖受过伤，试过各种比较缓和不伤膝盖的运动，如瑜伽、游泳、太极，参加过健步走，也上过私教，也许是自己方法不对、毅力不够，使得之前的运动都没怎么能坚持下来。这时遇见可可，她在早起群分享安全科学跑步的方法时说，“好的运动是不伤膝盖的”，我被她这种安全、健康的理念吸引了，心想试试看呗，就这样向她学习，开始十三周跑步计划。
二.为什么能坚持
（一）之前运动坚持不了多久的原因
1.运动时间受限，瑜伽前后一两个小时不能吃东西；游泳夏天人多游不开，冬天怕寒气重；太极、私教需要等老师时间。
2.计划不够科学细致，有时用力过猛
运动全凭一腔热血，想到就去，缺乏规划和休息，前面天天练，后面累得不想动。
3.容易受各种因素影响，造成拖延
影响运动的因素有天气不好、前一晚睡太晚、生理期等等，休息几天再想继续就缺乏动力。
（二）十三周跑步计划能坚持的原因
1.时间自由，自己有空时想跑就能跑。
2.计划细致合理科学，每周三次的跑步，怎么跑、跑多少都规划好了，而且有张有弛，身体不断适应和习惯，循序渐进不会累。
3.榜样力量大，可可偶像影响力自不用说，群里还有那么多师兄师姐师弟师妹互相鼓励，打卡陪伴，自然形成一种正能量，让人不好意思偷懒。
（三）前后区别在哪里
1.时间是否自主，跑步明显时间上更灵活。
2.计划是否合理，十三周计划操作起来更方便。
3.自己是否坚定，这个是最关键的，把别人让你做转化成自己乐意去做，这样才能更坚持。
三.我坚持的比较好的方法如下，希望对不能坚持的小伙伴有点帮助。
1.先定一个小目标，目标具体可控可操作。
2.发圈打卡广而告之，与朋友一起互相鼓励互相促进，让自己不好意思找借口。
3.师傅领进门，修行靠个人，呼吸、心跳和动作只能靠自己不断体会、试错和纠错。
4.接纳不完美的自己。承认自己的不足，才能享受跑步的乐趣，有乐趣有兴趣自然就能坚持下来。
四.意外的惊喜
发现美好的人事物，跑步时看到不一样的美景自不必说，在此特别要提一下，毕业前一个星期，厦马让我近距离接触到真正跑马拉松的女神男神，从他们身上看到了我自己的渺小，也意识到自己还有很大的进步空间。
2018.1.7.厦马，大雨降温天，跑马的女神男神自称“250”“搓澡队”。
可可，我的闪电️计划女神教练，厦马中途膝窝肿了，还不忘一起参赛的小伙伴，一心想要给别人帮助和鼓励，愣是走了四个多小时坚强完赛；
朱姐，我的偶像，60后不输90后，24小时超马跑者，放弃个人获优秀市民奖的机会，风雨里当了四小时贴心兔子，带领好多跑友跑进四分钟的好成绩；
Elaine，第一次跑马，前一晚还在纠结要不要跑，第二天比赛就以515的好成绩顺利独立完赛，她说，放弃很容易，但不应该还没开始就放弃，毕竟人生机会不常有；
bird man，七个多小时飞的过来跑马，跑完又以最快速度飞走了，真是不负“空中飞人”美称；
海军大哥，70后楷模，谢谢你给我这运动小白的暖心鼓励，今年我一定好好练；
吉教练，肆行跑步顶级教练，高品质运动专家，爱跑懂跑的传播者，大师级；
唯韦道来，保持空杯状态，不断挑战极限，越跑越勇；
小呆瓜，一点都不呆，不下雨不跑厦马，玩着就能跑345，90后云鼎之巅赛事总监；
米饭mmp，厦门又一只乐于助人的兔子，慢慢跑不着急，心态超好；
大都，这次虽然没参赛，但前不久参加了台湾的一个马拉松，也是久经考验。
感恩遇见你们，从你们身上，我看到优秀的跑者基本具备以下特点：
1.乐观心态、平常心、空杯心态；
2.严格自律，包括平时训练和饮食上的自律；
3.注意细节，装备准备充分；
4.战术科学，把大目标分解成一个个小目标，在每个配速上下功夫；
5.乐于助人，互相鼓励互相帮助共渡难关。
五.结论。十三周计划已完成，接下来我要做的是清零，先做减法再做加法，调整一下重新开始，计划下一个小目标。我接下来的目标是，坚持每周三次的运动，做好跑前热身和跑后拉伸，把好习惯坚持下去，有机会再帮帮后面的师弟师妹们。
嗯，你一个人在跑步，同时，你不是独自在跑步。让我们一起安全健康滴跑步吧！
西西
写于 2018.1.15.
