愤怒，可能是人类最爱表达的情感，尤其是今天各方压力居高不下的时代。如何控制自己的情绪，做到愤怒不伤人，是件比较困难的事。今天分享的书是《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》，教会我们3招合理发泄愤怒并表达情感：001 正确识别愤怒，002 合理表达愤怒，003 理性化解愤怒。
001 正确识别愤怒
很多人都以为愤怒是消极的，他们只看到了愤怒造成的伤害，却不知道这是由于愤怒一再被压抑，没有经过正确疏造成的。
控制愤怒的第一步是识别，也就是把当下的愤怒和以前的记忆分开，避免过度愤怒。在这个阶段，需要问自己2个问题：
1）现在发生了什么，你的感受是怎样的？
2）发生的这件事，是否让你回想起往事？
武昌火车站杀人事件，事发过去近半年，却仍然记忆犹新。杀人凶手的愤怒应该不只是老板的一句“吃得起就吃，吃不起就滚”，而是透过这句话让杀人凶手联想到了往日的被轻视、歧视、不尊重，没有钱被人看不起，甚至从小到大生活的憋屈，让他的愤怒顿时达到了最高值，继而酿成了大难。如果杀人凶手也看过这本书，识别愤怒源，客观地看待自己的成长历程，也许这句话对他来说是个激励。反观被杀的老板，一言不合就语出伤人，也是没有正确识别自己的愤怒源自什么，是因为大家都在过年自己却要守店辛苦赚钱，还是因为自己家庭不幸生活困难，满身充满怨气戾气……愤怒源自自己的心理活动，对于那一刻的真正心理活动，我们不能准确猜测，但是双方的言行都戳到了对方的软肋，再通过偏激的方式表达出来，最终酿成悲剧。
所以，面对愤怒，我们需要正确识别愤怒源，明白愤怒真正的缘由。
002 合理表达愤怒
还是用武昌火车站杀人事件为例，上述两人的内心深处都埋藏着不想为人知甚至自己都不想看到的回忆，所以需要我们跳出过去的牢笼，正确的表达愤怒、宣泄愤怒。
如果将这些痛苦的回忆比作一个个炸弹，我们要做的是将他们提前引爆，避免其突然爆炸，伤害到我们身边的人。实施安全爆炸的过程，也是控制愤怒的第二步：表达，这个阶段也包含了2个问题
1）为什么过去想说的话没说，想做的事没做？
2）如果当时说出了心里话，你希望对方说什么？
可能过去种种原因，平时有些话，你不得不欲言又止，有些情感，你不得不压抑克制。一旦情感记忆被当下类似的情况激活，人们往往用过激的方式讲出以前的话，从而无意中伤害了眼前无辜的人。所以第一个问题是帮你理清思绪，客观表达自己的真实想法。
为了跟伤痛的记忆告别，我们不仅要说出当时想说的话，还要听别人未曾对我们说的话。第二个问题就是在告诉别人，怎样才能愈合我们的伤口。
003 理解化解愤怒
控制愤怒的第三步是化解，同样需要回答2个问题：
1）说出过去想说的话以后，现在感受如何？
2）对眼前人有什么要说的？
经历过识别和表达后，大多人觉得轻松多了，就像卸下了多年的包袱。整理情绪就像整理体内垃圾一样，把凌乱的情绪整理好，便于更好了解自己。
70%人在回答完前面的问题后，会觉得对眼前人没什么可说的，因为他们意识到失控源于自己的过去，跟地方无关，也有一些人想跟伤害的人道歉，或者还有些话聊聊。如果需要跟别人讲述自己的感受，可以采用3分钟原则，如果超过3分钟或更多时间，那么你可能还处于纠结之中，仍需要上述方法跟过去的情感告别。
总结一下，我们今天分享的是控制情绪的3个步骤，分别是正确识别愤怒、合理表达愤怒及理性化解愤怒。这个过程将凌乱的情绪整理成可操控在的步骤，让人们从过去的恐惧和猜想中回到当下，大大减少甚至消除了愤怒和误解。
