每天看书30分钟，如果专注于某个专业领域， 三年后就可以成为这个领域的专业人士；每个月投资2000元，假设年化收益率12%，30年后可以收获600多万，虽然投入的本金只有60多万。这就是复利的力量，可是，现实中有多少人能够做到呢？
道理很简单，能坚持下来并不容易。很多人都有类似的经历，下定决心要做一件事，比如减肥，戒烟，阅读，写作等，制定了周密的计划，坚持一段时间以后以失败告终，于是开始自我怀疑甚至自我否定，“我的意志力太薄弱了”，“我没有毅力”，“我不适合做这件事”。
据统计，能坚持一件事并形成习惯的概率为28%，也就是说大部分人都坚持不下来，你是否释怀了呢？尽管培养一个习惯不容易，但也并非无计可施，在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，作者古川武士给出了答案。
我们一生中会养成很多习惯，有好习惯也有坏习惯，小到走路的姿势，大到思维性格，这些习惯已经深入骨髓，所以我们视而不见。
1.为什么培养新习惯如此困难？
火箭升空时，在刚刚离开地面的几十米所需要的能量比升入太空以后几千米所需的能量还要大，因为离地越近地心引力越大。在培养新习惯时，时常感到有一种力量在千方百计阻止，作者称它为习惯引力，和火箭升空过程类似，培养新习惯的前期最容易放弃，叫它反抗期，这一阶段有42%的人会放弃；中期容易左右摇摆，叫它不稳定期，这一阶段有40%的人会放弃；后期习惯即将养成，叫倦怠期，虽然比前两个阶段稳定，但需要补给能量，以维持其运行，这一阶段会有18%的人放弃。
习惯有大有小，有难有易，有好有坏，有长期的有短期的，就像投资，稳健型和激进型产品搭配购买才能保障长期和短期的收益，作者将习惯分成三类：
第一类、行为习惯，每天规律的事情，比如刷牙，写日记，整理房间，节约开支等，这类习惯的培养周期为一个月；
第二类、身体习惯，与身体生理有关的事情，比如跑步，减肥，早起，戒烟等，这类习惯的培养周期为三个月；
第三类、思考习惯，与思维能力有关的事情，比如逻辑思维，正向思维，换位思维等，这类习惯的培养周期为六个月。
本书针对第一类行为习惯讲述，培养新习惯好比升级打怪，每个级别的难度不一样，采用的武器和动作也不一样。
第一阶段 反抗期
万事开头难，这一阶段只有7天，能坚持下来，就超过了42%的人。在这一阶段，培养习惯这件事比习惯本身更重要，也就是做比做了多少更重要，所以为了更容易的做到，可以适当降低门槛，比如将每天背20个单词的标准降低为每天背5个，每天跑5公里降低为每天跑2公里，虽然降低了标准，但是做事频率不能降低，最好每天都做。为了促进自己更好的坚持下去，可以每日打卡将行动结果可视化。
第二阶段 不稳定期
坐飞机的时候，在起飞一段时间以后，飞机遇到气流会颠簸，如果把飞机比作新习惯，气流就是干扰因素，受到干扰容易左右摇摆，所以叫不稳定期。这一阶段很重要的是行为模式化，也就是我们常说的仪式感，比如我每天哄小孩睡觉有一套固定的流程：洗澡，讲睡前故事，关灯，放音乐，慢慢地孩子就习惯了这套睡前仪式，大脑就自然酝酿睡意。这就是行为模式化，我们的行为习惯都是模式化的，不知道你有没有观察过，每个人挤牙膏的手法都不同，这也是一种行为模式化。
生活不会按照我们的想法发展，总有各种出其不意，比如加班太忙没有时间阅读，下雨没办法跑步，生病了需要休息，面对这些计划外事件，也需要制定相应的例外规则，也叫弹性机制，在遇到这些不可控情况如何处理。我的很多习惯都是在不可控情况下暂停，伴随着自责和无力，直至放弃。
不稳定期14天，仅凭毅力很难坚持，可以借助于外力，叫做“持续开关”，一类可以令自己感到愉悦，叫“糖果型开关”，包括奖励，称赞，设定目标等，比如看着模特的照片减肥，打卡也算是。还有一种是惩罚型开关，比如，一想到买课程花掉的钱就肉疼，属于计算损益型；还有当众宣布型，我有个朋友经常在朋友圈宣布要减肥，要运动等；还有一种是制定处罚措施，比如没有完成跑步计划就做50个俯卧撑。还有其他的持续开关，只要能帮助自己坚持下去。
第三阶段 倦怠期
胜利就在前方，培养习惯周期的最后8天，依然会有12%的人会倒下，因为坚持了21天，身体进入了倦怠期，心里感到厌烦和无趣，对做这件事的意义产生怀疑，村上春树在《挪威的森林》里说：“追求得到之日即其终止之时，寻觅的过程亦即失去的过程。”告诉我们对结果不要过于执拗，看淡一些，更容易坚持。如果感到厌烦，不乏做出一些改变，为生活添点料，比如改变跑步路线，改变阅读书籍的类型，改变写作平台等，但是习惯这件事并没有改变，只是改变了内容和方法。
结尾
最后，不要小看一点点进步，只要长期坚持就会带来意想不到的收获。水虽柔弱，却可穿石，木虽坚硬，却可被绳锯断，蝼蚁虽小，却可摧毁千里之堤。坚持培养好的习惯，虽然不能保证成功，但是一定会让生活更加自由。
