作为一个孕妇，经常跑医院体检，我发现越到孕后期，体重超重的孕妇越来越多，难得看到个别孕妇是体重控制得比较好的。说到超重，要超过哪个标准算超重呢？
首先根据孕前的体重和身高计算BMI（身体质量指数）=体重（公斤）/身高的平方（米），然后根据计算出来的数值就可以判断整个孕期增重多少合适了。
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5--18公斤为宜。
孕前BMI在19.8--26之间，孕期总增重11.5--16公斤为宜。
孕前BMI在26.1--29.9之间，孕期总增重7--11.5公斤为宜。
孕前BMI>30，孕期总增重小于7公斤为宜。
也就是说，孕前越胖，越是要严格控制体重。孕妇体重水平不但反映母亲的营养状况，而且能间接衡量胎儿的发育情况。
为什么会超重？
孕期前三个月吃多了。很多妈妈都想着现在是两个人在吃饭，下意识的就会吃多，其实前三个月宝宝增加的重量非常有限，大部分都长到妈妈身上了。
放弃了以前的运动习惯。我怀孕前都会跑步，怀孕后就改为散步，身体消耗的能量大幅度减少，腿都变粗了很多。
错误的观念。有长辈照顾的孕妇，特别容易大补，超重是必然的。老一辈总怕孕妇缺营养，每天大鱼大肉伺候着。殊不知缺营养是很多年前的事了，目前要面对的问题是营养过剩。
解决方案：
可以参考减肥餐的要求，但是不能节食，一定要吃主食，可以少吃，不能不吃。补充必要的蛋白质，钙（低脂纯牛奶），铁（红肉，动物内脏）。营养又不肥胖的食物构成比例——水果和蔬菜：淀粉类食物：蛋白质类食物=5：5：3，说得再简单点就是高蛋白质、低卡路里。
另外要增加运动量，散步，孕妇瑜伽，孕妇体操，家务劳动。“我只是怀孕，不是残疾了。”当我老公让我这也不要做，那也不要做的时候，我是这样对他说的。其实，按照我自己的经验来说，孕妇跟正常人差不多，啥都能做。唯一要当心的细节是：不要太劳累，千万不能让体力透支，在体力还没消耗太多时就停下，多休息。一件事情可以分多次做完，不要逞能，一口气完成。
穿鞋要注意，选择橡胶底，防滑的鞋子，安全第一，美观暂时放弃。浴室要铺防滑垫。
千万别信电视里说的，什么老婆想吃什么，老公立刻飞奔出去买，即便是晚上一两点。亲爱的，你怀孕了，并不意味着你啥都能吃，依然要恪守健康饮食的套路。
孕期化妆品可以不用。护肤，还是要继续。孕期开始的时候，我停掉了一切护肤程序，脸干得要命。后来知道一些基础护理还是可以有的，比如补水。于是我又开始敷补水面膜了。
睡眠，创造良好的睡眠环境，增加午睡。不管工作多忙，尽量抽出一个小时或半个小时午睡。如果晚上没睡好，中午更要午睡。或者第二天比平时早点入睡。
如果你做到了这几点，那么你就是在产检时能够守住体重的那十个中的一个。
体重合理增长的好处：不会有妊娠纹，避免水肿，妊娠期糖尿病，高血压，生孩子的时候更容易顺产，当然生完了也容易恢复。
新生宝宝的体重最好在6.5斤左右，太重太轻对宝宝以后的健康都会埋下隐患。
最后，希望所有的宝妈都能生一个健康的宝宝。
