导言

什么样的声音是好声音？

让自己的声音更加清晰准确

让自己的语音更加感人动听

让自己嗓子能得到保护

让自己的声带更加坚韧

让自己语言更加有魅力。

停连 重音 语速 语调

要大胆地停顿，不要急促，停顿又无限遐想

实例练习：

主席也举起手来，举起他那顶深灰色盔式帽，但是举得很慢很慢，像是举起一件十分沉重的东西。一点一点的，一点一点的，等到举过了头顶，然后用力一挥，便停在空中，一动不动了。

说话的速度是由说话人的感情决定的，朗诵的速度则与文章的思想内容相联系。

热烈、欢快、兴奋、紧张的内容速度快一些；

平静、庄重、悲伤、沉重、追忆的内容速度慢一些；

一般的叙述/说明/议论则用中速。

第一部分：口部训练

双唇练习：

（1）双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈

（2）双唇打响

舌头练习：

舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘

舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈

舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸

舌在口腔内左右立起

舌尖的弹练、弹硬腭、弹口唇

舌尖与上齿龈接触打响

第二部分：气息训练

胸腹联合呼吸法

吸气后两肋扩大，横隔膜下降、小腹微收

吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，生断意不断。

搬桌子。

胸腔联合呼吸法训练：

吸气：小腹向内即向丹田收缩，相反，大腹部、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腹分别向前、后、左、右撑开的力量。

呼气：小腹差不多始终要收住，不可放开，使胸、腹部在努力控制下，将肺部储气慢慢放出，均匀地外吐。吸气要用嘴，做到匀、缓、稳。在呼气过程中，语音一个接一个的发出后，组成有节奏的有声语言。

这种呼吸方法可以使腹部和丹田充满气息，为发音提供充足的“气”。同时，由于小腹向内收缩，胸前向外扩张，以小腹、后腰和后胸为柱点，为发音提供了充足的“力”。“气”与“力”的融合，为优美的声音奠定了坚实的基础。

1、慢吸慢呼

总体要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，像在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但要收小腹。保持几秒钟后，轻缓呼出。

2、快吸慢呼

快速短促地吸气，并保持气息；呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。培训讲课时经常用到这个方法训练。

训练A：巴拔把爸  低答底大

训练B：夸大上声练习：好美满想仰场

训练C：换气练习：广场上，红旗飘，看你能数多少旗，一面旗，二面旗，三面旗，四面旗，五面旗……

A 如果气不够深，不够强，可以练习：“数葫芦”：一个葫芦两块瓢，两个葫芦四块瓢……

或者用 a 来练习，找气的感觉：（巴-拔-把-爸）重复3遍

B 如果气息弱没有力度，可以练些有分量的内容：百炼成钢、鹏程万里……

C 如需要柔和些，可练习；花红柳绿、鸟语花香……

D 如果低音低不下去，低音发暗，气托不住，可用夸大的上声字练习：你-好-走，请你往北走，找柳组长……

（一口气下来，体会气往下走的感觉）

强控制呼吸法

练习：

毛泽东《忆秦娥·娄山关》

西风烈，

长空雁叫霜晨月。

霜晨月，

马蹄声碎，

喇叭声咽。

雄关漫道真如铁

而今迈步从头越

从头越

苍山如海

残阳如血

弱控制呼吸法

1、吸气深呼气匀。缓慢持续地发出 ai  uai   uang iang  四个音。

2、夸大声调，延长发音，控制气息。

花红柳绿H-ua  H-ong L-iu L-v(发音时，生母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气）

3、通过夸大连续、控制气息，扩展音域。

李白《静夜思》练习，孟浩然《春晓》练习

气息训练总结：

第一，尽可能轻松自如，吸气要迅速，呼气要缓慢、均匀，吸入的气量要适中。

第二，尽可能在讲话中的自然停顿处换气，不要等讲完一个长句才大呼大吸，显得讲话很吃力。还要根据自己的气量来决定是否用中途不停顿的长句，不要为了渲染和增强表达效果勉为其难到为之。那样，会适得其反。

第三，讲话时的姿势要有利于呼吸，无论是站姿，还是坐姿，都要抬头舒肩展背，胸部要稍向前倾，小腹自然内收，双脚并立平放。这样发音的关键部位——胸、腹、喉、舌等才能处于良好的呼吸准备和行进状态之中，呼吸顺畅，方可语言流畅。

气息日常训练：

1、闻花香：仿佛面前有一盆鲜花，深深地吸进其香气，控制一会儿缓缓吐出。

2、吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气喉均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。

3、咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝……”声，力求平稳均匀持久。

4、数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就多少遍，要数得清晰响亮。

5、用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。如：

出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少，一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿……这是一个绕口令，一口气说完才算好。

乡愁  余光中

小时候，想成是一枚小小的邮票，

我在这头，母亲在那头。

长大后，乡愁是一张窄窄的船票，

我在这头，新娘在那头。

后来啊，乡愁是一方矮矮的坟墓，

我在外头，母亲在里头。

而现在，乡愁是一湾浅浅的海峡，

我在这头，大陆在那头。

第三部分：共鸣训练

如何运用共鸣器？

运用共鸣器的关键在于处理好“畅”与“阻”的对立和统一关系。所谓“畅”，就是整个发音的声道必须畅通无阻，胸部舒展自如，喉部放松滑润，脊背自然伸直，以便声音不憨不挤，形成一个声柱流畅地奔涌出来，让它通过共鸣器加工、锤炼，变得洪亮、圆润、雄浑、优美动听。

口腔共鸣训练

空腔共鸣发生最主要的一点，是发生的事后鼻咽要关闭面部产生鼻泄漏。

通过下列练习大家可以体会以下以开口元音为主练习：

ba  da  ga  pa  ta  ka   peng pa  pi  pu  pai 

普通话的四个音调，准确的叫法是第一声 阴平，第二声 阳平，第三声，上声；第四声，去声。

兵强马壮 山穷水尽

我们在进行声音训练的事后，多音阴平声调进行，这样有利于体会声音和气息。

词组练习：

澎湃   冰雹  拍照   平静 抨击  批评  快乐  宣纸  挫折  菊花  捐助  吹捧

绕口令：牛拉碾子碾牛料，碾完了牛料留牛料。

鼻腔共鸣训练

鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音m,n,ng,就是这样发声的。有人觉得鼻音重显得声音好听、有厚度，但是过多的鼻音有如感冒，是不好的。

发a,i,u的音，加点鼻腔共鸣体会鼻辅音： ma   mi  mu  na ni nu

词组练习：

A、妈妈  光芒  中央  接纳  头脑……

B、蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。

胸腔共鸣训练

词组练习：

胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更婚后、宽广。

“a‘元音直上、直下、滑动练习。

词组练习：

百炼成钢  翻江倒海  追悔莫及……

小柳树，满地栽，金花谢，银花开……

第四部分  声音弹性

我愿意是急流

我愿意是急流，山里的小河，

在崎岖的路上，岩石上经过……

只要我的爱人是一条小雨，

在我的浪花中快乐地游来游去。

我愿意是荒林，在河流的两岸，

对一阵阵的狂风，勇敢地作战……

只要我的爱人是一只小鸟，

在我的稠密的树枝间做巢，鸣叫。

扩展音域训练

词组练习：

A、 a,i,u,由低音向上滑动，再从高音向下滑动。

B、/a/,/i/,绕音，旋转式上绕 、下扰练习；

C、远距离对话练习，练习时随时改变距离。（50米，100米）

甲：喂——，喂——，小宝——

乙：嗳——

甲：快——来——呀——

乙：怎么了——呀——

甲：一起去看——电——影——吧

乙：好——啊！

第四部分   声音弹性

夸张声音训练，加大运动幅度，用丹田气发声。

第五部分  吐字归音训练

普通话音节基本知识

汉字的音节结构分为声、韵、调几个部分。声又叫字头；韵，分为韵头、韵尾、韵腹三个部分；调，字神，体现在韵腹上。

要想说出的声音具备“的大珠小珠落玉盘”的效果，吐字归音是要从张嘴、运气、吐气、发声、保持、延续到收尾的一系列控制，所以不要随便，也不必拘谨，培训师做到吐字清晰基本就够了，更上层楼，就要勤于练习。

呼吸控制的练习：格律诗“十三辙”的练习

发花辙 杜牧  《泊秦淮》

烟笼寒水月笼沙，夜泊秦淮近酒家。商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花。

梭波辙 白居易 《乱中过流沟寺》

九月徐州新战后，悲风杀气满山河。惟有流沟山下素，门前依旧白云多。

乜斜辙  白居易  《村夜》

霜草苍苍虫切切，村南村北行人绝。独出门前望野田，月明荞麦花如雪。

一七辙  杜甫《江畔独步寻花》

黄四娘家花满蹊，千朵万朵压枝低。留连戏蝶时时舞，自在娇莺恰恰啼。

姑苏辙  王昌龄 《芙蓉楼送辛渐》

寒雨连江夜入吴，平明送客楚山孤。洛阳亲友如相问，一片冰心在玉壶。

怀来辙  黄巢《题菊花》

飒飒西风满园栽，蕊寒香冷蝶难来。他年我若为青帝，报与桃花一处开。

灰堆辙  王之涣《凉州词》

葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回。

遥条辙  贺知章 《咏柳》

碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月村风似剪刀。

油求辙  李白  《送孟浩然之广陵》

故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。孤帆远影碧空尽，惟见长江天际流。

言前辙   王昌龄《出赛》

秦时明月汉时关，万里长城人未还。但使龙城飞将在，不教胡马渡阴山。

人辰辙  王昌龄《从军行》

大漠风尘日色昏，红旗半卷出辕门。千军夜战出河北，以报生擒吐谷魂。

第六部分  科学发声与嗓音保护

科学地发声用声：主要用中等高音、音量和清晰自然的声音（自如声区）

养成良好的生活习惯：劳逸结合，饮食合理，控制吸烟喝酒，尽量喝白开水。

加强体育锻炼，减少感冒发生：冬天养成戴围巾的好习惯，保护好喉部声带

练习气泡音，轻轻的按摩喉部肌肉

减少长时间过度发声，劳逸结合。

嗓音保护要点（梅兰芳）

精神畅快，心平气和。饮食有节，寒暖当心；

起居以时，劳逸均匀；练嗓保嗓，都贵有恒；

由低升高，量力而行；五音饱满，唱出剧情。