三年半前的4月20日，我还是个拿起绳来跳那么百来下就喘个不行的虚胖女子，到现在，我可以随手跳个3000下，面不改色，甚至一次连跳1200下不中断也可以。三年多来，我保持着每周内至少运动5次，每次运动在40分钟左右的情况。整个人在这三年多的时间，变得精力比以前好，而且整个人的精神情绪状态都处于比身边的朋友和同事要积极的状态，而且体重也从108斤慢慢稳定到现在的102左右，我的注意力也可以高度集中且比以前长时间不受影响。在这里分享几个诀窍。

第一，一定要找到自己运动（即跳绳）的原因，也可以说是动力。

每个人都知道运动的好处，而且我听到过太多这样的话：我想要减肥，我想要健康，所以我就运动了，结果刚开始的时候热情满满的，每天在各类途径上分享自己的成果，可是一般不到三个星期，热情就如泥牛入海般一去无回。再过半个月，你再去问她们，她们通常会说，我没时间运动啊，运动并不见得有效啊。其实究其原因，是在有限的时间内，她们选择了自己认为更重要的事情，换句话来说，这些人并不觉得自己真的要减肥或健康，或者说这两样东西在其他诸如玩乐聚会等面前，显得次要，因此就很容易放弃了。

所以，一定要找一个让自己必须运动的理由，这个理由是让自己如果不做，就会立即出现重大影响的。例如笔者自己，三年前之所以能够坚持跳绳，是因为当时笔者的身体健康亮起了红灯。也许是因为情绪的问题，又也许真的是身体的问题，笔者住院了，然后发现血压极低，最低的时候曾经出现57/39，当时是护士常规查房时发现的，没过多久就看到我的主治医生冲了进来，问这是怎么回事，而且当时也做了各种检查，除了慢性胃炎之外，其他什么症状也找不到，其实父亲一直的血压不高，可能是遗传的问题。医生没办法开任何的处方，说这不是药石的方式可以处理的，要求我吃红枣和做些轻松的运动，慢慢把血压弄到正常值，否则后果严重。笔者很怕死，所以觉得必须要好好活着，因此我有很强的理由和动力进行锻炼，并且时刻鞭策自己运动。

第二，要为自己设定目标

心理学上有研究说明，当一个人有目标之后，人在完成这个目标的过程中，能令人更加的专注。因此，目标有助于人的坚持。但是，我现在说的目标，不是说我要减肥多少斤之类的，这些或许可以称为终极目标，我说的反而是每天自己比前一天运动量多多少。举个简单的例子，一开始跳绳时，我跳到300下，我就觉得我自己跳不下去了，于是我当天完成300天，我就停止了运动，但同时，我告诉自己，明天我要跳350下，第二天，我只要达到350下，我就完成了任务。第三天，我再跳400下，一步步地跳下去，过程中，我只要努力为每天提升一点点50下努力就可以了。我大概一个月才去测自己的血压而非每日去测血压。很简单，终极目标提升血压非一日就能够练就的，如果每天都看血压的变化，这会很打击人的，但是耐力即自己的忍受能力反而可以像面条那样慢慢拉长，这种拉长不是飞跃性，而是慢慢地一点点的，这样既容易实现，而且又让自己有成就感，这是件非常好的事情。同时，在每次运动的时候，都用心去体会自己身体的变化，既可以有实质体型的变化，也可以有虚幻的感觉变化。等到自己快坚持不下去的时候，这个时候已经差不多21天了，这21天的坚持，怎么都会令自己的终极目标有一点点改变。

因此，在这里要严重说明一个误区，不要贪心，不要贪快。很多时候，很多人在运动的时候，想着运动7天就能够有明显体重的变化，这是根本不可能的，或者是有些人想着运动7天，就可以从来没有跑过步的人，一下子可以坚持跑到10KM。这种不是没有，是很小，而且对自己的身体有很大的挑战，对个人的耐受力也有很大的挑战。试想一下，从来没跑过步，突然跑5公里，肌肉的负荷和乳酸的积聚，估计在第二天晚上就会让这个人感受到痛楚。所以，运动的目标应该分为暂时性目标和终极目标。暂时性目标以短小易实现为主，是与运动量想关联的，而终极目标是以长期为主导，是以运动后发生的质变相关联。每天为完成的短小目标庆祝，每天进步一点点，一段时期之后就会发现进步非常明显了。

第三，找一个和你志同道合的伙伴一起运动

这个非常重要。这个伙伴的作用在于，与你共同分享运动的感受，相互承诺和促进。他或她不一定要和你做同样的运动，但是每天和他在一起，讲一讲今天你又实现什么样的小目标，自己感受到的喜悦，分享明天的小目标，分享自己身体上良好的改变，这都有助于自己坚持运动。

笔者分享我自己的经历，2013年笔者开始运动时，刚好身边有一个朋友也开始运动，我选择了跳绳，而她选择的是跑步。然后我们每天都聚在一起，她分享自己又跑多了半公里或坚持跑步的时间又长了一分钟，甚至连她今天又坚持跑步也会让我们觉得很高兴，而且我也会和她分享我今天跳多了多少下绳，或者是连续跳多少下不中断，甚至连在跳绳过程中，感觉不到自己剧烈的心跳，或是发现早上能够早起5分钟，也会让我们欢呼雀跃。到现在，她可以连续跑步10KM面不改色，而我也能连续跳1200下不中断且不会喘气。简单点来说，有个伙伴会让你觉得你在做这件事情的时间不是孤军奋战，你们可以同时相互鼓励而发现，甚至可以同时庆祝成功，这是一件非常棒的事情。

第四，武装自己关于运动的知识

我们不是专业的搞运动健身的人，但是我们不能做一个无知的运动人，这样对自己的身体有害无益，对自己的目标也毫无帮助。所以，我非常地建议，如果你选择了跳绳，或者是长跑什么的，一定也要相应的为自己装备一些与之相关的常识。我能够让你少走弯路，而且看到一大群人和你共同努力。

以笔者为例，我花了不少的时间在度娘上学习各类的知识。有有关跳绳的专业知道，也有各类前辈经验的分享，甚至有相互促进的小组等等。因此，一开始，我了解到有什么的跳绳方式，什么是有氧运动，如何通过跳绳提升耐力，也清楚长期跳绳会有什么危害，如何预防。因此，在开始跳绳不久后，我开始选择什么绳，挑选相对专业的运动鞋，分组跳，到慢慢后来不断拓展知识，因此加护膝，加大肌肉拉伸放松时间，再到花式跳，其他运动方式的相互结合，怎么做到一周哪几天跳可以更劳逸结合。这些都是我每次跳绳能够跳得越来越有效，让自己很有成就感的重要方法。

其实能够坚持运动下来，会发现自己与以前的颓废样子会有很大的不同。你笔者现在，运动已经成为笔者生活中的习惯，不可或缺的一部分，如果一周下来连续三四天不运动，笔者会觉得人少了点什么，总感觉不舒服，一旦运动了，整个人就神清气爽了，而且现在整个人的身体也比以前健康多了。所以希望笔者这几点的经验分享，帮助那些打算运动或已经运动打算放弃的人鼓鼓劲。

加油，坚持是一件有心的事，未来健康掌握在我们自己手里！