对于体育项目来说，只要找到合理的训练方法，适合自己的身体机能，多次的训练，身体形成肌肉记忆，都能促进体能的提供，成绩自然不会差。

中考长跑就是一个需要速度和耐力的综合性项目，成绩的好坏受先天素质和后天的专项训练的影响。但后天训练得当，提升速度提高耐力，长跑也必将会游刃有余。

阶段一：体能训练

大家记住，从现在开始以及寒假是最好的体能训练时段。体能训练是个需要长期投入的部分，它没有技巧性，只能是一份付出一分回报。体能训练时不需要大家冲刺，只需要保持慢跑，也不用在意时间。学生只是需要通过这段慢跑训练来提高自己的体力和体能。体能训练的目的最重要就是为了学生在进行800米/1000米长跑时，可以不再有呼吸困难的问题。能够在长跑时以及长跑结束后，基本保持较平缓的呼吸，从而不打乱自己跑步的节奏。

阶段二：耐力训练

从初三下学期开始，体能训练的慢跑就不再适合。学生需要适量的加强训练强度，开始耐力训练。在第一阶段的慢跑，我们是不需要在意自己的速度，而在耐力训练，则是要把速度训练起来，提高我们的速度。在锻炼时，我们可以进行分段练习，把800米/1000米分成2段或3段。

例如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。完整的跑完800米和1000米，对于训练时期的学生肯定会有些体能困难。效果不好，达不到自己的目标，感觉没有提升，对学生的训练也起不到积极的促进作用。

阶段三：模拟自测

经过一段时间的训练，考试前学生可以进行自测。根据考试的规格，按照男生3分34秒满分，女生3分19秒满分的时间要求，完整的完成一场考试。模拟自测一方面可以让学生检验自己的训练效果，看看是否还有不足，而好的自测结果，也可以提升学生的自信心；另一方面让学生提前熟悉考试，不至于在考试赛场上出现不适应的症状，而影响到自己的考试成绩。

任何体育项目，都是需要时间的投入。

选择长跑的同学，现在就要开始训练起来了哟~