减脂以后，朋友都说我像变了一个人。
废话不多说，直接上图，这就是这里自己坚决减肥的原因！再也受不了镜子中的自己了。坚持到今天大概瘦了13斤左右，就是吃减脂餐➕简单运动。
就像我发在朋友圈的一段话。
能坚持到现在，真的太不容易了。摘抄一段话：
推荐食物清单
1、肉类、蛋类及乳制品：
减脂期蛋白质最好的摄入来源有：
动物蛋白：鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼类、虾、牛奶
植物蛋白：豆制品等。（切记植物蛋白不能代替动物蛋白，另外和粗粮有一定重合，适量即可）
2、蔬菜：
推荐食用一切非淀粉蔬菜，如菠菜、黄瓜、青菜等，烹饪方式建议水煮、蒸、低油炒或者烤熟。
3、谷类、豆类：
减脂初期推荐以粗粮代替精细粮。减脂塑形后期，可根据自身情况（肠胃消化）慢慢搭配食用部分精细粮。
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。
豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆等。
薯类：红薯、紫薯等。
根茎类植物：山药、土豆、胡萝卜、莲藕等（根茎类食物碳水高容易形成饱腹感，适量减少主食的量，晚上不要吃根茎类食物以绿叶为主）
4、水果：
建议在减脂塑形期不吃高糖分水果摄入，选择低糖水果，可以适量（一拳）吃的水果：西柚、木瓜、苹果、火龙果、蓝莓等。
5、调味料、油、酒
只要选择了正确的调味料、低脂低糖饮食也可以很美味！
调味料（适量）：盐、辣椒粉、胡椒粉等各类香料，薄盐酱油等低热量调味料建议少量使用。
油：建议使用橄榄油等植物油烹饪食物，用亚麻籽油凉拌食物。
盐：营养师建议每日盐分摄入不超过6g，高钠的摄入会造成身体，尤其是腹部水肿，同时盐分过量食用会加大身体钙流失。
我自己每天也都是这样子吃的，比如今天的早中晚减肥餐图片：
又到早睡时间了，睡好，不熬夜，体重会减轻，睡眠不足，体重很难减下来的。
暂时就这些吧，继续努力，加大力度塑形练习，现在网络这末发达，各种塑身减肥视频一搜一大把，难能可贵的，是你是否一直在坚持，再坚持一下！
