想象以下场景，你在屋子里，用比较放松舒服但又不松垮的姿态坐在一张靠背椅上，双手自然下垂于身体两侧，你不说话，注意力放在呼吸上，你感知空气进入鼻翼然后充满胸腔的感觉，然后继续感知气体退出留下的信息。你会发现什么？
我第一次尝试正念静坐，这是很常见的一种禅修方法，我最大发发现是，我不可以集中注意力在呼吸上，除非我刻意的在心里默数呼吸的次数，1,2,3,4……师兄说，最好不用数，一数就刻意了，留心到自己不集中，就再次集中，就可以了。
我第二次正念静坐，我希望自己可以做的更久一些，十分钟，二十分钟？不到三分钟，思绪就像水龙头被打开，不久前的，很久前的，很多事情的片段，飘进大脑，没缘故的来，没缘故的消失，我有些懊恼。师兄说，不必懊恼，观察来自哪里，又去了哪里就好。
我第三次正念静坐，我惊奇的发现我的耳力很好。近处的关门声，脚步声，衣服摩擦背包的声音，窃窃私语声，呼吸声，我都可以清楚的分别出是什么，方向在哪里。远处的，车轮声，红绿灯提醒声，娃娃的哭声，知了的鸣叫，都清晰可见。我问师兄，这还算不算正念，师兄说，打开感官，接纳他就好。
我坚持每天早起正念静坐十分钟，我仍然像之前那样，会分心、会念头忽明忽暗、会耳听八方，但是，我已经学会，关注当下，好奇，善意，接纳。这就是正念的心态。
