学而不思则罔 思而不学则殆，反正学这句话的时候没有什么体会。今天拉伸的时候突然想起。之前跟着室友一起练了四次的肌肉训练一转眼一溜烟都忘了哈，是谓学而未思。一整个寒假貌似产出平平是谓思而未学。先贴上来一张今天找到的神网站：健身房器械图解
言归正传，今天真的练个肩：分为前束中束后束的训练。
准备动作：W字伸展&&空手招财猫，真的是招财猫，动作到位保证肌肉预热
No.1先行前中束的集合动作，取15lb的哑铃与身体在同平面 肘略低于肩举起哑铃到头顶画弧，50下吧反正这个时候肩膀烫烫的。涨姿势知道这个叫坐姿哑铃推举
No.2前中束：面背器械推肩，10lb配重，每组最后冲4个带助力
No.3前束：背背器械推肩，10lb配重，每组也是上边的一个配置
插一句嘴，关于这个助力呢，就是有人给你用力正力矩方向加个小力，心理上的作用要远远大于实际的加力，突破极限神器
No.4中束：又是一个叫不上名来的机器，两边的把手放到最低一层，配重2.5lb交叉方向拉。双臂侧上举，也有画弧的感觉，飞飞飞
No.5后束：同样是飞飞飞，这次弓下步，挺胸撅屁股身子超低哦。明显感到后部在发力。用5lb组哑铃
No.6后束：还是那个叫不上名的机器。把手放在头高度附近，交叉拉，切记小臂不弯。配重2.5lb。就是力臂大才配中小练得厉害！
涨姿势的觉着这个叫不上名的机器可能就是那个什么龙门架的精简版。
之后就是拉伸动作，也是三束分别拉伸。直臂反身拉，挺身胸前掰，还有一个背手身子侧向顶的拉
今天就写到这里吧。倒是很喜欢这个网站的风格。
