核心提示：轻度失眠会影响人的身体健康。如果病情严重，还会影响一个人的精神状态，甚至导致精神分裂症和焦虑抑郁，从危害性上讲，有些病例还会涉及心脑血管疾病，所以很多人希望通过饮食调节失眠。
轻微的失眠会影响一个人的身体健康。如果病情严重，还会影响一个人的精神状态。如果病情严重，甚至会导致精神分裂症、焦虑和抑郁。就危害而言，在某些情况下，它还将涉及心脑血管疾病。因此，许多人希望通过饮食来调节失眠。那么，吃什么来治疗失眠呢。
1。温牛奶
牛奶含有两种催眠物质。一种是色氨酸，它能促进脑神经细胞分泌嗜睡的神经递质血清素；另一种是能够调节生理功能的肽。“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳，促进睡眠。对于因身体缺陷导致的神经衰弱患者，牛奶的睡眠效果更为明显。
2。核桃仁
临床上，核桃已被证明能改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的食用方法是将其与黑芝麻混合，捣碎成糊状，睡前服用15克。效果非常明显
3。蜂蜜水
中医认为蜂蜜有补中益气、安神五脏的功效，还有数百种药物。如果你想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
4。香蕉中所含的维生素B6与神经递质多巴胺的产生有关。它能抗焦虑，有效促进放松，缓解情绪，帮助睡眠，调节肌肉紧张
5。猕猴桃
睡眠营养素：维生素C能改善免疫系统功能，加强细胞保护和修复，也有助于增强大脑的代谢能力和神经化学物质，帮助情绪稳定。此外，猕猴桃含有高纤维和钾，有助于增强心脏功能和呼吸系统
6。大豆
是一种天然的安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质，能抑制中枢神经系统过度兴奋，稳定大脑，促进放松，消除神经紧张，减少神经活动，使人放松，感到快乐并引起困倦
7.菠菜
菠菜含镁量高。根据《医学科学杂志》的研究，人体内的镁含量与人体24小时的清醒和睡眠周期有关。睡眠质量差的老年人每天补充500mg镁，持续8周。结果表明，睡眠问题，如睡眠速度、睡眠时间和早上醒来太早，都得到了显著改善。
8。洋葱
洋葱富含益生元，有助于肠道有益细菌的生长。肠道中的益生菌会释放代谢产物，帮助大脑克服忧虑和恐惧。根据行为神经科学的研究，富含益生元的食物可以改善非快速眼动和快速眼动睡眠，使大脑睡眠，充分休息，有效恢复体力。
9。西红柿
是最重要的睡眠传导物质。当人们想睡觉时，大脑会分泌GABA来告诉身体该休息了。许多研究证实，西红柿具有调节自主神经、缓解紧张、促进生长激素分泌、提高免疫力、降低脂肪、改善身体功能和改善睡眠的作用。
