肥胖是每一个女生的天敌，它严重影响了每个女生对于美丽的追求。
自然减肥也成为每个女生都乐此不彼的事。但很多人用尽一切办法都瘦不下来，真的太难了。特别对懒人来说。下面给大家分享一个21天懒人瘦身计划，一个月轻轻松松减掉20斤。主要在于坚持，21天减肥计划，一次养成，终身享‘瘦’。
第1周 清理肠胃 减肥第一步清理肠胃，早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。
推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
第2周合理膳食，搭配营养。做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。
推荐食谱：早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。第三周：控制食量通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 到进入第三周的时候，你的减肥大计已经基本成功，除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。
