1 习惯原理 对于大多数习惯来说，前30天就像踩雪的第一串脚印，对习惯养成起决定性作用，以整月为单位去做规划，长短适中，也便于计数。

2 养成方法，需要写清以下四点：

001 改变习惯的计划。

比如每天慢跑20分钟。习惯要尽可能与你的生活方式契合，最好只坚持一个习惯，超过一个习惯，很可能哪个都坚持不到最后。

002 计划的开始时间和结束时间。

可以从今天开始往后推算30天，也可以是任意起始的30天，比如5月2日到5月31日，或者5月11日到6月9日。

003 为了保证成功，你必须要遵守的规则。

规则要极简，一两条就可以，最好不要超过三条。比如培养跑步习惯，规则一是每天不少于500米，规则二是早上起来就出门。

004 写下意外情况的PLAN B。

预想30天里可能发生的意外或者障碍，比如想跑步，但下雨天怎么办？生病了怎么办？这些都可能影响习惯的养成，预案可以是如果不能跑步，就在家做10个俯卧撑。

最后在纸上郑重其事地签下自己的名字，把这张纸放在一个显眼的位置，这就好像和自己签订了一份迷你合同，这样的小仪式会给你即刻开始的动力。

3 使用技巧

想培养一个好习惯，要强化你的触发点。

对于习惯养成，策略往往比自律更关键，方法也比努力更重要。

ps

读完今天的晨读，我有点想改掉自己吃完午饭还要吃零食的坏习惯2333。