今天周六，教练去了北京，自己一个人练习，睡到了六点半起床，洗漱、打扫屋子，七点半的时候才到了公园，八点四十的锻炼结束，一个人锻炼，真的特别枯燥，目前练的几个动作，身体还完全感觉不到一点甜头，练起来需要巨大的推动力，然后就一直自己给自己做心理建设，以前特别想一直练，练到不想练为之，现在重新开始练，时间真的感觉超级慢，主要是练起来也是蛮痛苦的，不知道什么时候才会度过目前这种心理状态，硬着头皮往下练吧。

今天下午整骨，从脚趾一直整颈椎，前面整完整后面。整骨的时候，闲聊，医生提到几个病人，那个偏瘫的病人，那个年纪特别大的老奶奶，那个……说了几个自己都不知道，只是因为当时在干别的，没有能去旁听。很想一刻不落地去旁听，但内心也有点纠结，那些都是病人的隐私，自己也没穿白大褂，旁听是不是不太好，明天问问医生，能不能随时旁听。之前旁听，医生总会科普一些知识给我，真的是很有收获，这种别人当面讲给你听的，和自己去看的，效果真的是完全不一样。

小左问医生以后做完艾灸要不要给我按摩肩膀，医生说，现在不需要，以后需要，给我做任何治疗都需要经过他的同意，当时就特别感动，说到什么的时候，医生又说，不要拿我练手，自己比较敏感，这些全都一一听到了。

闲聊时聊到鞋的问题，以后可以围绕HOT 做一些衍生品，比如鞋子，世面上的鞋子要是垫鞋垫，其实得买大两码的鞋，但是那么大的鞋，穿着真的没有很舒服，其实可以定制一些鞋，只需要脚面的位置高几毫米，后脚跟的位置做硬一些，做高几毫米，就完全搞定，不用再大两码，这是一个很好的想法，在以后市场也超级大，做鞋垫的都需要买鞋，但是买到合格的鞋没有那么容易，这真是一个强烈的需求，有机会，好好开发一下这个市场。

医生说我可以多练一些猫式，活动腰椎，做一些翻身，增加跨的活动度。今天做记录，把这一个星期练的动作，和自己的感受都讲了。

训练：

动作一、二：静态落跨，动态落跨

动作二：蹲腿，练起来真的很没有耐心，过程真的不是一点半点的超级枯燥。

整骨：

1、提拉脚趾

2、按压脚趾，就像按压手指一样

3、根骨、脚面各种骨头

4、双手从脚底绕过，抓住脚踝，瞬间发力，往后拽&折

5、胫骨前的骨膜，用手指一点点按压松解。

6、双腿夹住膝盖，双手用掌夹住膝盖，瞬间发力，左右位移。

7、手肘按压髌骨上方股四肌肉，疼得全身冒汗，医生说，松解软组织，去除结构性的障碍，让髌骨回到正确位置，髌骨软骨有一些磨损，在按住股四，再发力，提膝盖的时候，膝盖就会很疼，这和自己之前的体会一样。医生说到高科的膝盖，现在都靠身体前倾，膝盖弯曲来尽量少用膝盖了。

8、一手在膝盖后侧，然后瞬间让小腿贴近大腿，让胫骨和腓骨回到正确位置。

9、髋关节松动——带子拉着大腿根部，然后吸气做对抗，呼气医生把大腿往对策肩膀贴，弄完，髋关节活动度立刻增加。| 屈髋位，抓着小腿做环绕，一点点也能增大活动度，医生说，喔可以自己弄一个带子，自己对对抗来一点点拉伸。| 侧身剪刀腿，医生的身体站在两腿之间，然后上面的腿往后做对抗，也能一点点增大胯的活动度。

10、趴着，保持骨盆中立，小腿往大腿后侧贴，做对抗，然后一点点贴近。

11、骶骨——前后左右四个位置正骨 | 左右腿垫高，右腿垫的位置更高，然后呼气医生推骶骨。

12、一点点用手心按压胸椎、腰椎，刚开始时包的位置很疼，推久以后，慢慢就不疼了。

13、用手一点点按压竖脊肌

14、肩膀处 的按摩、皮下筋膜松解，在肩峰附近痛点的位置放血，放完感觉没有那么疼了。肩胛骨外侧缘位置按摩起来，特别特别疼，医生说那里有陈旧性伤痛。

15、颈椎肌肉的放松，按压之前枕骨位置三个点，没有以前那么疼了。

感觉在变好，现在腹部没有痉挛了，肩部的疼痛有了一点增加，医生说没有那么好高，估计滑囊在发炎。之前拉伸、按压的位置现在都不怎么疼了，感觉真的松下来了很多，医生说，伸髋位的内旋增大了，都是锻炼的结果，好好锻炼，期待更多的变化。

理疗：

电按摩+艾灸

现在艾灸后背会感觉很热了，热得全身出汗，以前只是温暖，艾灸肚子还是只能感觉到一点热量，只有一次感觉很烫。