孕期如何控制体重,超重恐导致并发症!

对孕妇而言,孕期体重超标的准妈妈,相比正常体重的妈妈来说,孕期患上妊娠并发症的几率要高得多。这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等,甚至会导致难产。哪怕是选择剖腹产,体重超标的孕妇因为腹壁的脂肪充盈,手术事业暴露不充分,胎儿取出会很困难。


所以在整个怀孕期间,孕妈一定要严格控制自己的体重,增重最好在11公斤左右,可以通过运动、饮食等方面来控制体重。


饮食控制


1.少吃零食和夜宵。睡觉前两个小时不要进食,这个时间段吃夜宵,脂肪容易在体内囤积。

2.多吃绿色蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素,也可以补充钙、铁等营养元素。记住少吃油腻的食物。

3.饮食过量时隔天节食。前一天因为贪食,吃得太多的话,第二天就注意减少饮食量,多次清淡的食物。

4.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。


运动控制


1.散步。饭后可以外出散步,促进消化,散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,增加孕妇腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。

2.Kegel练习。主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉群完成的。它可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务,减少分娩时会阴撕裂的机会。

3.瑜伽、普拉提等力量型运动。最好请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。注意在进行这些力量型运动时,要换上紧身的衣物,嫚熙打底裤,贴合身体的同时让你能够灵动自由地舒展身体,托腹保暖兼具弹性的功能可以缓解腰酸、孕期的肿胀不适。


温馨提示,控制体重过程中不能使用减肥药,这可能造成营养不足,造成胎儿的天生疾病。

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