高敏感的人如何处理内疚和羞愧？

-晴空里，我们都一样 -

高敏感的人如何处理内疚和羞愧？

高敏感族是极易内疚和羞愧的一群人。

心理学家伊尔斯指出，内疚和能力其实是同一事物的两面。而内疚代表着本来可以控制的局面。当高敏感的人难以控制局面的时候，就会很容易内疚。

当我们谈及内疚感的时候，一般会考虑两种类型：实际内疚感和过度内疚感。

实际内疚感指的是：你的行为实际上已经给他人带来困扰。

如何判断自己的内疚是否合理呢？当你的内疚感和你的行为所带来的影响之间成比例时，那么你的内疚就是合理的。

如果因为我们的行为给对方带来困扰，而产生内疚感的时候，我们应该为此做一些弥补。我们可以去为对方做点什么，以恰当的方式询问对方是否需要我们为他做什么。至少应该去慰问一下对方，了解对方的现在的状况，向他坦白你的过失与不是，寻求原谅。

这样的行为对于高敏感的人并不困难，只是需要迈出这一步。因为致力于和谐的环境，是高敏感的人所期盼的，我们会倾向于渴望彼此之间的良好关系。但是这个时候，在高敏感族的身上，很容易出现的问题是过度内疚，过度道歉，这是需要注意的，因为这会造成彼此的压力，而不仅仅是高敏感者的压力，所以往往是适得其反的。

所以，我们需要重新思考自己的内疚。有时候我们需要把握分寸，学会适可而止，防止自己因此给别人带来新的困扰。

很多时候，我们的内疚来于坚持自己的选择而辜负了别人的期待和渴望，比如会因为辜负父母对于我们工作的期盼而感到内疚，可这是为了衷于自己不得已的选择。想想看，对我们而言，如果不遵从自己的内心，那也是另一种辜负。

可这是对真实自我的一种坚持，如果不这样做，将来会更痛苦。甚至我们自己的痛苦也会牵连到家人，当我们意识到这一点的时候，就应该有所释怀，我们可以直接向家人坦诚我们的内疚，分析一下前景的利弊，让他们对自己的心意有所明晰，这样我们的负担便可以小一些。

另一种内疚类型则是过渡内疚。

过渡内疚指的是如果你对那些产生任何实质性影响或根本无法人为控制的事感到内疚，那么这种内疚就是过渡的多余的。

我们需要明悉的是如何转化自己的内疚，接受和面对便是我们的一个选择。允许自己有所无能为力，可以将自己的内疚转化为防御式悲伤。这可以让我们有这样的认知：生活是无法预测的无论如何都会有不好的情况发生，而我们要有直面生活的勇气，并认识到身为人的无能为力之处。

心理学家伊尔斯曾举例道：高敏感的人成年以后，回头维护和父母的关系，非常有利于双方的感情回温，因为长大后更容易去面对现实环境，此时我们可以在咨询师的帮助下，学会接纳并表达那些在我们太小和不够独立时无法承受的情绪。

因为小时候我们容易因为家里的冲突和不愉快，认为是自己的错，从而产生过渡内疚，甚至会在家里表现得很听话，甚至去做很多讨家人欢心的事情，并不自觉地喜欢讨家人欢心这件事。

如果我们能够接纳并表达自己的情绪，那么我们会对父母的看法和自己的看法发生改变，释放小时候积累的过渡内疚感，让我们得以释怀。

消除内疚感，其实应该打破二元对立的思维方式，要学会放弃用非黑即白的世界观去看待世界，否则我们很容易偏颇片面地看待发生的事物。

为了避免让自己陷入过渡内疚，应该合理分析自己在这件事当中，造影响所占的比例是多少。一旦客观分析，就会发现，其实，并非全部是自己的错，这样就可以让敏感的心释放一些压力，减少内疚感，因为内疚感很容易让高敏感的人产生很大的内耗。

和内疚感有点相似的另一种感受，是高敏感族的羞耻感。

伊尔斯说，内疚是有关于你做了什么事情，而羞耻则涉及了你是一个什么样的人。

对于“你是一个什么样的人”这样的问题，是高敏感的人内心极其在意的问题，因为高敏感族的道德标准和价值观都怀着理想主义者的情怀，高敏感人的内心，会倾向于希望自己成为一个内心真正欣赏的人。

因为这关乎到高敏感人的自我价值感，所以会在意别人对自己的评价和看法，甚至是自己对自己的评价和看法。正因为如此，羞愧感，也是高敏感人经常出现的感受。

高敏感的人，由于过于敏感，时常会将自己身上一些不被自己看好的东西隐藏起来。毕竟，比起被别人发现自己的“不堪”，高敏感的人尤其希望自己暴露于外界的时候，是得体体面的。因为如果被诟病，就意味着被关注的“风险”，这会让高敏感的人有不自在的心理压力。

然而掩藏往往会带来蒙蔽和丧失。当一个人习惯于隐藏自认为不好的地方，自己好的地方也会因此被隐藏。因为，隐藏往往意味着隐藏一个人的自我，这会令人难以打开自己，难以正确认识自己。

自真实，自有力量。不隐藏的自我坦白，是面对于自己，而接纳自己的真实，接纳自己的真实，便会拥有自己的力量。

所以，高敏感的人要认识到，很多自认为的不堪，其实只是自己的多余顾虑，很多令你感到羞愧的特质，其他人也会有，并且别人对此不以为意。当高敏感的人能够对此反观一下自己的心绪，其实可以试着和别人一样释然。

面对羞愧感，高敏感的人，或许可以看到更多犯错改正之后继续于美好生活的例子，从而去了然自己犯错、自己的不足和缺陷，其实也算不了什么。如此，高敏感的人就能够放开心，去做自己该做的事，而不必陷于羞愧之中。

在别人的身上看到自己可以怎么去做，去看到，有人和你一样，而你不必在意；去看到，有人即使犯错也继续坦然生活，而你也可以效仿。这对于高敏感的人，这是一种坦白于自己而令自己坦然的选择。