第三课《你甩脸子给谁看》打卡作业

举一个你印象深刻的例子，来说说当面对伴侣有情绪的时候，你当时是怎么处理的？

老公和别人打球处于落后状态时，我会很急，在旁边大声告诉他哪里没处理好、需要怎么对付对手，他听到我的话后会更烦躁，打得更差，很明显他故意乱打的，我就更着急。他说很反感旁人指导，说得心烦意乱，我又开始给他讲道理，说当局者迷旁观者清，有人指导不好吗，不然要教练干嘛，比赛时暂停的规则干脆处消算了，我比赛时就希望有人指点我，可以改进打得更好嘛，站在自己的立场上要求他和我一样。

你给自己的处理方式打几分？有没有改进的地方？

打一分，需要大大的改进，用帮助别人疏导情绪四步法。我要看到他的情绪，接受他的情绪，每个人的想法不一样，不和他讲道理，不能要求他必须和我想法一致。分享情绪的感受，同理他，是的，打球不喜欢旁人指手画脚，说得人心里七上八下，心跳加速，极其烦躁。下次你比赛时我不发言，只带着欣赏的眼光看球，你已经打得很好了，先肯定，然后问他你想不想球技继续上涨，如果能够注意某些地方，把球处理得更好，是不是更能进步呢。

第四课《探索情绪背后的真实渴望》思考题：

人们通常处理自己或别人情绪的方法，有4种——交换、惩罚、冷漠、说教。

回想一下自己是否用过这样不恰当的方法对待伴侣，或者伴侣是否用过这样的方法对待自己；

对伴侣用的最多的是说教，其次是冷漠，当对方有情绪时，我通常是讲道理，还以为是在开解他，为他解决问题，可他不需要，我只要倾听和陪伴就好了。

他最常对待我情绪的方式是冷漠，他认为不理我，我们就吵不起来，这是逃避，殊不知他越不回应我越生气，负向情绪更多，甚至超过引起情绪的那件事。

尝试探索一下自己当时情绪背后的真实渴望是什么。

其实我想要的只是同理、认可和安慰。