A.序言

一.人是可以改变的，不过方法和动机得正确，让它来引导你

二.动机：自制力——根据目标采取行动的能力

1.提出：

如果你觉得你老是实现不了你的目标是因为缺乏意志，并且意志是天生的，那你没意志就啥也做不成了是吗？当然不对，要把意志换成自制力的概念

2.自制力并不万能：

极强的自制力也会筋疲力尽&赢家并不是在所有舞台上都能赢

三.自制力的形成、消耗与恢复：6个原理

1.形成

自制力是后天的，可以通过锻炼逐渐变强大 锻炼方式：锻炼身体，记账，记录进食

2.消耗

（1）成功者是把大部分自制力投入到相应的领域中

（2）做耗费很多自制力的事时，自制力会消耗不少，做日常决定也会消耗精力资源，所以，成功者做事时才会集中精力

（3）每天面临大压力的话无论谁都会感觉乏力——被榨取太多的自制力之井早晚会干涸，而这样的话就没法成功了

3.恢复

（1）自制力消耗一空后让它歇一会，它的能量就会恢复

（2）合适的激励和奖励也能帮助你克服自制力的缺乏

四.本书的其他内容

目标是什么，在何处容易失败，以及怎么做才能帮助自己和他人成功

B.第一章：“做到最好”不够好

一.本章内容：

制定目标很重要，怎么制定，怎么理解，怎么实现目标一样重要：要用正确的方式聚焦正确的细节

二.制定目标的原则：具体而艰巨的目标

1.具体：

（1）不要用“做到最好”这种说辞，目标不明确会让人们容易向疲惫、灰心或无聊妥协。

（2）具体目标无法骗自己，只有“完成”和“不完成”两个标准，不达标就只能继续努力

2.艰巨：

（1）艰巨的目标会使得目标对你很重要，你就会聚精会神，坚持更久，也更好地运用策略

（2）艰巨的目标实现了对你益处比小目标更大

（3）不能制定不现实的目标

三.好目标的效果和开始

1.效果：正循环

对工作满意——更自信——能迎接更多挑战——对工作更满意

2.开始

先制定一些具体可行的目标，再用最能给自己动力的方式来看待它