午间分享---个人实践运动减肥理论和实践
理论:
运动减肥第一点:人运动的时候分为有氧运动和无氧运动，当我们有氧运动的时候，我们消耗的脂肪含量会高于糖消耗，当我们无氧运动的时候消耗我们的糖分比例特别高.
而怎么区分有氧无氧?
就是依靠心率,当我们的心率是我们最大心率的60%-75%时，是最有效的有氧运动区间，而超过75%我们就会进入有氧和无氧混合，而一旦超过最大心率的90%，几乎全部是无氧，这时我们消耗的全部是糖原，不会消耗脂肪.所以我们进行运动时，想快速消耗脂肪，必须让我们的心率保持在最大心率的60%-75%，最大心率一般220-年龄，好比94年出生，最大心率可以估算为220-23=197，而最好的心率就是120-148之间.
减肥第2点：脂肪活跃需要一个时间段，所以不管什么有氧运动，每次不能单纯的运动一下就停止，要有一定的时间要求。在有氧运动的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，在30分钟的时候糖和脂肪供能比例各为一半，并形成交叉，之后脂肪供能比例增加，糖供能比例下降。所以每天想靠跑步两公里减肥，一般是节食下来的，减掉了很多蛋白质和能量。。
减肥第三点:减肥还涉及到一个基础代谢率，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。我们节食静态代谢率会严重下降，所以很容易反弹，但是保持运动的习惯我们的静态代谢率会一直增加，所以根本不会反弹。这就是节食减肥反弹的重要原因。
实践和方法:
1.饮食:早饭高蛋白低脂肪！鸡蛋加牛奶。午饭:少吃油腻辛辣食物！吃饱，多吃粗粮。晚饭:吃少，可以只吃水果。
2.锻炼:心率训练法，最有效的减肥方法。买一个性价比高的心率表或者心率带，严格根据心率来跑步或者游泳，心率高就立马降低速度，心率低于最大心率70%就加速。
3..锻炼:正常训练法，没有心率设备。快走或者慢跑，或者瑜伽，或者自己喜欢的运动，一定要是有氧运动！慢跑速度控制在7分半到8分钟配速之间，一定不能快。
4.每次运动必须40分钟以上，最好是1小时左右。太多人身体受不了，太短对减肥效果不明显。
个人体重下降史:年初148斤，体脂率24%，目标:根据自己身高制定合理减肥区140斤，然后就开始跑步，一周3次左右，没有控制速度，每次速度都很快，40天后就完成了自己的目标，60天时体重还是140，变化不大，这时接触到心率跑步法，起初是想提高自己的心肺功能，就制定计划开始训练，每次5到8公里，一周3到4次，心率高于150就降速，低于140就加速，一个月后发现体重还有130斤，体脂率15%，最后为了不让体重下降，开始训练力量，直到现在体重127斤，体脂率13%，40多天体重没有任何变化，只是体脂率下降了。
