上周惩罚
无
本周计划回顾
上周的计划是：
1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四、周天），早上7点20穿好衣服（周一到周五）
2.每周运动3次，每次1h以上，运动完后吃蛋白粉，除了周末（可以加餐）
3.按照训练计划调整颈椎和圆肩问题，先跟运动算同样的次数（3次），也就是说不必每天晚上都做小燕飞，不必每天都拉伸颈部两次以上，否则一开始负担就太重。
4.follow 2个前端，每天刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，周一到周五（5次）
用掉了一次break机会，完成。
睡眠打卡看起来只有两天，其实有四天，我给罐友反馈情况了，周一似乎是因为换成英文版之后的问题，周四貌似是因为我提前了，六点过就起来了。周五我break了，用掉一次break机会。
这周运动三次，腿、肩、胸。下周该背了。感觉对腿的把握还比较弱。
训练计划做了三天，我感觉拉了颈椎和做小燕飞之后，确实舒服一些，不过有时候会失枕，于是在室友的推荐下买了个荞麦枕头，可以调整高低。
follow了两个年龄相近的前端，用rsshub，都很优秀。
ray非常自律，突破的时候每天只睡四五个小时，一年多的前端积累量已经非常惊人了，而且加上他的英文优势，学了很多外文内容，能跟上国际前沿。我很好奇，他落后驱动（跨行业跨专业跳槽）和兴趣驱动各占了多少比例？下次问问。
而calpa是一个温文尔雅的香港人，有自己的态度，感觉是兴趣驱动型。
奖惩
奖励一次break机会
调整
早起时间，提前10分钟。所以晚上如果要洗澡，需要在11点前就做完总结。
运动计划加上一条，八点55之前到健身房，开灯加接水+跑步+拉伸需要15min左右，差不多9点十分开始正式训练。也就是如果在星巴克学习，需要8点五十二左右就出发。每次八点五十五给罐友发图片打卡。
康复计划，在原有的基础上，晚上回家用弹力带做拉伸，3一周3次即可。
follow再加2个即刻的前端同学。没有消息看历史消息，每天只要对两个人进行总结就可以了。
再加上两点：
1.每天给罐友发app使用时间，尝试分析原因。
2.每周三次冥想练习，放在早上，目的是让大脑变得更清晰，降低焦虑。
下周计划
1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四、周天），早上7点10分穿好衣服（周一到周五），给罐友发sleeptown和服饰照片，证明起床。（5次）
2.每周运动3次，每次1h以上，附带上肩膀后束的练习（练肩不需要），运动完后吃蛋白粉，除了周末（可以加餐）。（3次）
3.按照训练计划调整颈椎和圆肩问题，每周三次：早晨、下午、晚上各拉伸脖子三次，晚上回家弹力带拉伸一次，睡前小燕飞两组30s。（3次）
4.follow 4个前端，每天刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，每天只要对两个人进行总结就可以了，给罐友发总结内容。周一到周五（5次）
5.每天给罐友发app使用时间，尝试分析原因。（5次）
6.headspace冥想练习，5min。（3次）
下周共计 5 + 3 + 3 + 5 + 5 + 3= 24次，也就是break之后每次惩罚 ￥40 / (24-1) ≈ ￥1.74。
