待业在家，日子过的乱糟糟的，每天不知道从哪里着手，常常刷着手机就过了一天，毫无收获，第二天重复。

为什么我的坏习惯总是反反复复，比如刷手机，比如赖床，比如不深度思考。

尝试用《上瘾》中图来描述一下习惯：

• 习惯的来源：暗示--行为--奖赏

习惯1：暗示（困难/挫折）--行为（消极处理，比如刷抖音来回避要处理的问题）--奖赏（不再有面对问题的难受）

习惯2：暗示（困难/挫折）--行为（积极处理，比如通过百度、询问来解决问题）--奖赏（解决问题的成就感）

• 习惯1如何导致坏习惯反复呢？

习惯1一旦出现，便容易自我否定，自我否定耗费了很多精力，所以刚刚培养的好习惯无精力为继，很快崩塌，坏习惯胜利。

• 为什么是习惯1呢？

回想自己遇到的挫折以及处理方式，对我来说，最大原因是：过多处理问题失败的经历。小时候，父母不在身边，也没有经验丰富的成年人指导，遇到一些个人无法解决的问题，很无助，不知所措，所以习惯了消极处理。

• 基于以上， 如何避免坏习惯反反复复呢？

--养成积极处理问题的习惯2，增加对习惯2的奖赏，同时掌握一些积极处理问题的方法，除了百度，还应该尝试寻求外界帮

--接受习惯1的存在，承认人无完人，承认过去的不足，但也相信以后会越来越好