XYZ表达法
X：具体行为、行动
Y：后果
Z：感受
A1：
老公经常沉浸于手机。比如：我俩说着话，他抱着手机；给孩子讲着故事，他要抽空照顾一下手机游戏；半夜里不睡觉，抱着手机一起熬夜…因为手机，我们经常争吵。自我检讨一下，每次争吵我都是以抱怨的语气和他交流，而他也会以一种自我防御的方式和我站在对立面，最终导致我们不欢而散，而生活一切照旧。
A2：
反省一下，自己的表达方式也欠妥。我们争吵的主要原因是他沉迷于手机，没有给孩子高质量的陪伴，也让我觉得被忽略，没有被关注，而争吵的主要目的是我想让家庭变得更温暖和谐有爱，可是这些作为目的的感受和想法我并没有表达出来（即：在表达中没有表明“Z”，或者“Y”，仅仅停留在“X”），所以他会觉得我是想干涉他，或者就是想和他吵架。
因此，下次我可以试着这样和他沟通：
你整天把过多的时间和精力给了手机，我和孩子的很多事情和变化你都关注不到，让我觉得很难过。如果你一直这样，我们的家可能会变得越来越冷冰冰，对孩子的成长也不利。真希望你能放下手机，多花一点时间陪伴我们，那样我们会觉得很幸福和温暖，而你也会发现，我们的家变得不一样了。
希望下次这样的沟通会带来改变。
