“一鸡二犬、三猪四羊、五牛六马、七人八蚕......”，在四川春节（过年）的习俗中，从正月初一开始，每一种生物都有一个过年的日子，一直排到正月十四。而初七正是人的年，可，可是你却该上班了......

年还没有完，但是假完了，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中；或是头痛、失眠、肠胃不适、对上班产生厌恶或恐惧感……那你很可能患上了“长假综合症”。

不过，不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

【原因】

三类做法引发节后综合征

第一类是过度休息型

利用春节期间补足平时缺乏的睡眠。这种类型不仅使假期变成一种负担，而且严重影响了大家的生活。不少人过年期间晚上晚睡，第二天中午左右才起床，美其名曰“补觉”，可等七天假期结束，还是感觉没有得到充分的休息，而且很难迅速适应上班生活。

第二类是过度娱乐型

部分人春节期间全身心投入到平时无法完全享受的娱乐生活中，过度放纵，暴饮暴食。不仅得不到充分休息，还可能对身体造成很大伤害。特别是好些亲戚朋友一年到头就这个时节才能一聚，当然有足够的理由晚上去通宵唱歌，喝酒宿醉，把自己弄得很疲惫，完全没有休息的效果。

第三类则是利用春节假期合家远行走亲访友，或者旅游。表面上是利用假期进行了休息，但是实际上旅途中的舟车劳顿，饮食不规律，给身体造成了很大的负担。

【表现】

　长假综合征的四类症状

睡眠紊乱

春节期间夜夜笙歌连轴的酒局牌局，可能没有人不熬夜。这就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，长时间不给大脑休息的机会，导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等——睡眠紊乱找上门来。

恐惧上班

除了被逼婚的，连续几天的吃喝玩乐与神经全然放松，松弛下来的弦到了上班第一天还有些不适应，好些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

肠胃不适，体重增加

肠胃不适是节后较普遍的一种症状，一些胃肠功能较弱的人群更容易出现这种情况。在节日期间，要么贪睡懒觉不吃早餐，要么“过年过节吃喝不歇”，仿佛天下美味要尽数消灭，餐餐油腻顿顿大餐，一下子就为肠胃带来太大负担。并且吃得多动得少，当然要胖三公斤。

【对策】

调整作息保证睡眠

上班是为了挣到买米的钱，看在钱的份上，现在需要节制自己了，要做到起居有节，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如跑跑步，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。

调整心态制定工作计划

节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。

当然，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让较大一点的压力带你进入工作状态，压力会让人感觉不舒服，但是压力还可以让自己从节奏上忙起来，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。

这些营养素能让你满血复活

蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、镁

蛋白质：就像汽车人需要能源，蛋白质就是人类无限精力的来源，而B族维生素就是能点燃汽油的火花塞。这个时候，当选一些不是少油腻且易消化的蛋白质来源，如鱼类或动物肝脏（也是B族维生素的好来源）。

B族维生素：它们被称之为“情绪营养素”，缺乏人的精神、情绪会有产生低落、抑郁、烦躁的现象。

维生素C：缺乏它的人害怕面对压力。

钙与镁：矿物质钙与镁的缺乏会使人紧张，也会使人失眠。

节后减肥要先调理肠胃

春节假期肠胃不适、肥胖的主要原因就是暴饮暴食，饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，当先调理肠胃。

可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药、山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。

特别要注意的是不要选择全素食。尽管节后应选择清淡（少油腻）饮食，但也不主张全素食，还应适当地荤素搭配。只吃水果会让蛋白质摄取不足。也不要靠吃泻药来急救身材，长期服用通便茶、泻药会引起肠道病变哦。

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