小袁是个单亲妈妈，她有一个16的岁儿子，她的丈夫在儿子12岁时因车祸去世了。

几年来，她在极度痛苦中不断的挣扎，几近抑郁。三年前，她通过朋友推荐来找老于求助，经过两年多的时间，现在的她已经走出心理阴霾，又重新回归到健康乐观的生活状态。

梳理整个过程，老于认为：小袁所经历的就是和“该死的过去”博弈并最终告别“该死的过去”的过程。作为一名助人者，老于也从中收获了许多智慧。

三年前，初见小袁时，她眉头紧锁，俊俏的脸庞上罕见笑容，忧伤的眼神中隐含着怨恨，发质干涩，皮肤暗黄，脚步沉重，坐姿拘谨，整个人被阴暗的情绪笼罩，痛苦与无助溢于言表。

她还有一个特别明显的口头禅——“该死的”或是“真该死”。例如：“我真该死！生了一个这么该死的孩子，害死了他爸爸！”

她老公的死，是因为孩子离家出走，她们夫妻俩在网吧找到孩子，并当众狠狠地打了孩子，孩子逃跑时，丈夫追赶，经过公路的时候，被疾驰的汽车撞倒，后来抢救无效，去世了。这件事一直压在她的心头，让她痛苦无比，她恨极了儿子，更恨极了自己。

她认为自己从小到大就是个扫把星，做什么都不行，生个孩子也没教育好，自己就是该死！小的时候，爸爸妈妈对她的管教很严厉，姐姐和弟弟都很优秀，自己总是被训斥最多的，父母认为她一无是处，生出来就是多余的。

她活在过去的阴影里，永远无法逃离，而且她似乎从未想过逃离，她认命了！她能来找老于，是因为听了朋友的建议，做最后的一次尝试。

从她悲伤消极的的状态中，老于似乎看到了一头被驯化的大象。在她的身上写满了“习得性无助”，她像极了马丁·塞利格曼（积极心理学之父）3P理论中所描述的状态。

所谓的3P是指三种负面情绪陷阱，分别是：自我化（Personalization）陷阱、普遍化（Pervasiveness）陷阱和永久化（Permanence）陷阱。

自我化陷阱是认为发生的所有不幸全都是自己的错，会出现严重的自责情绪；

普遍化陷阱是认为所发生的不幸会影响到自己生活的方方面面，认为自己就是什么也不行；

永久化陷阱是认为不幸和负面情绪会持续一辈子，而且会强化成固化认知。

经过分析，小袁对自己的消极负面认知源于她童年严厉的家教环境。于是，老于为她量身打造了一个《告别“该死的过去”计划书》，计划执行过程中，她虽有反复，但在老于的鼓励下，她很神奇地坚持下来了。

这个过程中，有三点值得分享：

1.告别“真该死”，迎接“好幸运”。

小袁的“该死的”和“真该死”的口头禅是消极固化认知的语言外显，用积极的语言习惯做置换会建立正向信念。

如：“真该死！这是谁扔的西瓜皮！差点儿踩到！”可以换成“真幸运！这么大一块西瓜皮，我愣是没踩到！真是好兆头！”

再如：“真该死！这个该死的孩子害死了他老爸！”可以换成“真幸运！虽然老公不在了，幸好还有孩子陪着我。我要好好照顾好自己和孩子，让老公放心！”

2.宽恕自己，宽恕他人。

小袁强烈的自责情绪是我们很多人在遇到不幸事件后的通常表现，这种情绪会让自己极度痛苦。因此学会宽恕，尤其是学会宽恕自己很重要。人无完人，许多事情也不是自己有意为之。经历过伤痛，我们更应该学会珍惜。所有的不幸只不过是生活给我们的一个提醒，提醒我们珍惜自己，珍惜他人。面对不幸，更应学会宽恕自己，宽恕他人。

3.拥抱美好，与快乐为伍。

小袁还表现出强烈的资格感缺失。她认为自己就不配拥有美好幸福的生活，就不配高兴和快乐的活着！这也是许多人极易出现的状态，尤其是亲人遇到了不幸，去世了，就认为自己不应该再快乐了，也没有资格再快乐了。这是什么逻辑？追求美好和快乐是每个人活着的意义，离去的亲人也更希望我们开心的活着。生命本就短暂，本就脆弱，让我们用更多的时间去拥抱美好，并与快乐为伍吧！

好幸运！小袁终于战胜了“该死的过去”！

现在的她，总是把笑容挂在脸上，总是把“好幸运！”挂在嘴上，美丽的她也总是把最积极的自己展现给自己和他人。她爱分享，爱助人，爱生活。临近高考的儿子也在她的影响下变得积极乐观，母子关系和谐而融洽。其实，真实持续的幸福本就在她的身边的！

认识自己，接纳自己，激活自己积极正向的心理和情绪开关，就会永远和“该死的过去”说再见！