春暖花开的时节来了。随着自然界的温度渐暖，人体会感觉筋脉自然舒展，比冬季更充满活力，愿意趋向户外活动。此时也正是户外健身的大好时节。
近些年来，运动铸就健康的话题越来越深入人心，身边有不少朋友都步入了规律健身的行列。
但有个小细节，经常会带来一些烦恼。
安全有效运动心率
春暖花开是健身的大好时节，一起来了解一下安全有效运动心率吧
健身的过程中，大家会涉及到了一个概念，叫做安全有效的运动心率。
什么是安全有效的运动心率呢？意思就是说，在运动的过程中，既能达到运动的目的，又能避免出现重大健康危险的心率范围。
不少人接触到的最简单的计算安全有效的运动心率计算方法就是“170-年龄”，但是这个结果却往往不能给我们的运动一个正确的指导。
比如徐大夫自己，在慢跑五公里之后，心率也不过是98次/分。然而这是数字远远达不到
用“170-年龄”的这个标准。
计算心率方法多
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除了“170-年龄”这样极简的方法以外，还有一些其他的方法。
比如用“220-年龄”确定最大心率，再设定最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
（220─现在年龄）×0.85=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
安全有效运动性心律应在这两个数值范围之间。
然而这样计算出来的数值，和“170-年龄”有着相同的问题。
比如徐大夫自己，按照这个公式来计算，安全有效运动心率在110-156次/分之间，即便是剧烈运动之后，也只能是勉强够得上一个低限。而这一问题，并不是只有徐大夫自己才有，身边很多的小伙伴都有这样的疑问。
龙生九子各不同
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上述的计算方法，其实是存在一定的问题。
慢跑，算得上是定频的有氧运动了，持续慢跑五公里还没有达到有效的运动吗？显然不是的。问题出在心率计算的合理性上。
上述两种按照固定数值减去年龄的这部分计算，忽略了个体化的因素。
我们每个人的基础心率其实是不一样的。正常人的基础心率在60-90次/分之间。这其中有的人基础心率可能在60次/分，有的人基础心率在80次/分。还有一些经常运动的人，或者是运动员基础心率可能更慢一些，但是一般也不会低于五十次每分。
既然每个人的基础心率不同，在运动之后也不可能完全达到一个固定的心率区间。
什么是基础心率
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要计算安全有效运动心率，首先要知道自己的基础心率。
什么是基础心率呢？是指清晨起床前空腹心率。此时人体处于安静平和的状态下，心率也处于一个比较平稳的范围。
合理计算安全有效运动心率
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其实想要计算安全有效运动心率，并不复杂。
简单的方法：基础心率×1.8=心率上限，基础心率×1.4=心率下限。
比如徐大夫的基础心率是60次/分：
有效的运动心率就是60×1.4=84次/分。
安全的运动心率就是60×1.8=108次/分。
也就是说徐大夫的安全有效运动心率区间是84-108次/分。
之前举例时说道：徐大夫在慢跑五公里之后心率是大概98次/分，就属于一个比较合理的安全的这样一个运动强度。
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现在您了解如何计算安全有效运动心率了吗？春暖花开，是健身的大好时节，掌握安全有效运动心率，选择适宜强度的运动，让我们的健康绽放活力吧！
