每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?

很正常的，谁都经历过这样的日子。

接下来我说的这些可能会戳中你内心比较隐秘柔软的地方，或许会适度引起不适，但相信你会有能够改变自己的收获。

为什么现在那么多人的时间都被手机绑架，甚至感觉精力都被掏空了？

我花了很长时间琢磨这事。回答有点长，希望你花十二分钟慢慢看完，试着去感受和思考。

提前透支自己的人生体会后的空虚

我现在还记得小时候爸妈经常骗我的“你还小，爸妈压岁钱给你收起来，等你长大知道该怎么花钱了就给你”

虽然是在坑我吧，但“长大了就懂怎么花钱了”的仪式感，让我对成长这个事充满了期盼，每天都掰着手指等我爸妈 flag 倒的那一天。

那时我知道，我成年后的人生体会就是“财富观”。

那，啥又叫透支自己的人生体会呢？

不管你多年轻，许多体会现在不用等，不用盼，一台手机就给你安排明明白白。

比如成瘾性的游戏，在自控力还不成熟时，就提前追求虚拟荣誉、刺激感。

比如空洞杀时间的小说综艺，在自我觉察辨别能力还不够时，就摄入大量无营养的快餐式内容。

甚至躺在家里刷一整天抖音快手，看肥皂剧，也是在将你潜意识的怠惰与散漫提前透支出来。

“大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。”——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰

人生过早过快的接触到强刺激，会导致你对人生整体的想法和思维都发生改变。

如果你在游戏中体会到看谁不爽随时爆发的快感，又怎么会对傻逼上司同事心平气和。如果你在X赢家商城的游戏中金币一袋袋地往账户充，又怎么会踏实安稳的干一份慢工拿一份细活的钱。

包括现在许多年轻人二十出头就想着想退休，其实正是透支了人生体会的体现。

我一直觉得，如果在20岁最年轻最富创造力时，被各种强刺激的东西提高了生活的阈值，感觉前途无可期，这是很可怕的事。

就像电影，你先在种子网站看了个480p的枪版，那再去电影院看1280p正版高清也没啥味了。

注意力被过度耗散后的不专注

信息不断地爆炸，时间仍自顾自的稳定向前，那么信息在营销的是什么东西呢？

没错，是你的注意力。

李笑来也说过“注意力是你这个年代所拥有的最重要，最宝贵的资源。”，正因为它很贵，所以许多商业巨头，都在想方设法争抢，收割你的注意力。

每次打开手机里的抖音，头条，微博，我就很明显的感受到像那种打扮得花枝招展的大姐们“大爷看看我，大爷来这逛啊！”的那种卖力劲儿。

这谁顶得住啊？

信息泛滥让人的持续专注力普遍下降了。微软曾经做过一个调查，2000年人们的持续专注力还有12秒，2015年只有8秒了。那2019怕不是只有5秒了。

但真正能够让你的大脑汲取到营养的，都是需要高度且长时间专注的事，比如读书。

现在，这种注意力都被打碎，分给手机里的其他APP，或者养眼的网红直播了。

我之前也是个注意力很分散的人，做什么事情都集中不了。转折是认识了一个很nice的心理咨询师，他告诉我：召回注意力没必要一开始就上魔鬼难度，不然绝对会放弃，还会越来越有挫败感。

所以他教了我一个阶梯法，就是——

先从最容易适应的难度开始，循序渐进，比如你如果一开始是没耐心看长文字的人，就没必要强迫自己一开始就看完一整本书，可以先从浓缩精华，视听结合的TED演讲开始看。

我从一个以前知乎回答都没耐心看完的人，到现在一个月读两本书，都是我愿意让自己从看视频，再到看书，再到写作这样慢慢来的结果。

这里我强烈推荐你去听一下TED的心理类演讲，非常有价值感而且不枯燥，我就是从看演讲开始，在三个月内夺回了我后来读书，写作的注意力。

必须逼自己先耐心看完二十分钟的演讲，再到后面逐字阅读完一本书，这是我亲身验证的，最快抢回注意力的方法。

当年有书的那张《你有多久没有好好读过一本书了？》的营销海报能刷屏朋友圈，也侧面反映当代人对自己越来越无法把控注意力的焦虑。

如果你看到了这儿，证明你也是个愿意深度思考的学习者，希望你花 1s 点个赞，把这个回答mark一下，再继续慢慢读，谢谢啦~

快感刺激阈值被提高后的慵懒

“我在手机上，

看别人的撸猫玩狗的精彩生活，读着令人捧腹的精彩段子，和未曾见面的沙雕网友快乐互动，

我突然发现，我已沉迷手机。

我决定放下手机，感受身边的世界，

然后我发现，原来，我的身边没有朋友，我的身边没有有趣的事，我的生活，一点都不美好。

最后我觉得，还是手机好。我，爱，手，机。”

——from papi酱，过于真实的原版视频在这：

所以，在看多了手机上那些人为设计的精彩内容，有钱人丰富现充的人生后，不知不觉地也提高了我们对生活快感的阈值。

一旦放下手机，就要立马被按到现实苍白的墙上摩擦，让你看清自己的现实生活到底是多无趣……

这种感觉，我觉得就像是没猫的人去猫咖疯狂撸猫一样吧……

除了逃避自己的现状外，我们也在利用玩手机来拖延、逃避眼前待解决的问题。

所谓，KPI越重，迪蹦得就越野。Deadline的焦虑，驱动我们利用玩手机来饮鸩止渴，就像是回光返照一样……

但每刷一次，我们就更空虚一点，再空虚再刷……于是这个恶性循环，就让我们对手机上瘾了。

Nir Eyal对手机上瘾的研究表明，我们在手机上花费的时间自2001年以来一直稳步增长，平均每天约3小时。大学生每天平均花费9.5小时，超过一个工作日。

毕竟你说，还有什么比手机好玩呢？放下手机后，还能去做点什么更刺激的事呢？

找不到答案。那就接着玩手机。

但后来我发现，并不是手机真的很好玩，只是太多人都没有找到正确的学习方式。其实学习真的是一件有高级乐趣的事情，但应试教育的填鸭式学习太坑，所以许多人都还不知道怎么才能好好的，开心的去为自己学习。

这里也一定要安利你！

我听的一直都是哈佛的学习力课程，第一次听的时候真的像被打醒了一样……信息量和方法论很牛掰，让我的学习效率提升了10倍。同时也慢慢喜欢上了学习。

好了，现在。你知道了手机影响你的本质原因，可以怎么去修正呢？

耐心点去感受不同阶段的人生体会

这个时代来自外部的“噪音”实在太多了，资讯、热点、八卦、把我们的大脑被训练得过于敏感，生怕一会儿不看手机就错过什么天大的事。

所以呢，接收过多没啥卵用的信息，或者接收不到信息而带来的情绪，都在一步步让你变得焦虑，健忘，短视，干啥都在想“能不能有百度云，搞快点行不行”。

但如果你把时间都拿去接收，那拿什么时间去消化呢？

说个特有意思的调查啊，心理学家 Kaufman 曾经做了一项调查，问你思维最活跃，创意最多的，是什么时候？72%的人回答都是：洗澡的时候。

*别问我洗澡的时候在干什么，问就是在唱歌。

所以在 17 年的一项峰会上，27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为：

当我们淋浴时，我们的感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息。

这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」，去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念，然后放出些平时被知觉阈限所关住的东西。

所以洗澡时，就特别容易产生灵感。

包括兴趣创意科技社区——【果壳网】这名字，不也是姬十三在洗澡的时候想出来的么。

我甚至感觉 60% 的吉尼斯纪录，都是因为他们比我先一个世纪洗的澡。

好了扯回来，也就是说，短暂地关闭外界感知通道，离开手机，反而有助于你的思维变得更清晰，更透彻。

而且啊，其实你即使不去关注那些，也没什么影响的。

就算你每隔五秒打开一次微信，没事找你的人还是不会找你。

就算你每天都能刷出瀑布般的信息流，和你无关的事还是和你无关。

不如就好好地回归自己的生活和想法吧。

直面空虚和抑郁，借助它们反思

无法戒掉手机里的快消性内容，本质是害怕放下手机后潮水般扑来的空虚和抑郁。

心理学家克莱因曾提出的一个位置理论，对我启发很大。他说，人在心理过程中有两个位置：

1. PS 位置（偏执分裂位）

2. D 位置（抑郁位）

PS位，真的就像Photoshop一样，你可以理解为是自我美化位置。这个位置是给你欺骗自己用的，无论生活中遇到什么挫折和难题，你不用面对自己的内心，也不用进行拷问自我般的思考，只用甩锅给别人就好了。

“我已经连续加三天班了也没做完这份文件，老板这给我安排的什么破事。”

“我挂科也没办法啊，谁让老师不给划重点。”

这些人会很烦躁，但不会抑郁。

只有处于D位的抑郁位，你才会有真正痛苦却具有指导意义的思考，并产生行动。

“这份文件也没那么难做吧，为什么我加三天班都没完成呢，我的效率出了什么问题？”

“凭什么老师不划重点我就得挂科呢？其实我根本就没认真对待过这门课吧。”

虽然这么说有点儿不合适，但的确，人只有在抑郁的时候，才愿意思考。

是真的，先借助负面情绪，才能摆脱掉负面情绪。

逼自己去做点慢慢来的事吧

不要觉得发呆是浪费时间，也不要觉得停下来就是不思进取。

很多时候，停下来，等一等，看看四周，反思下过往，思考下未来，你会有很多错过的新发现。

一个小时也没看进去两页书，这没啥不好意思的。相比起自暴自弃刷手机，往大脑里塞一个小时的抖音神曲和情绪垃圾，对着书页放空大脑都要好很多。允许自己慢慢来，你迟早可以一个小时看五页、十页、二十页……

关键在于，屏蔽掉外界的信息，好好感受自己思维和注意力的游荡。前期你可以不过多干涉，就让自己静静的观察，并重新审视那些不断黏着你注意力的事物，再问问自己：“它配吗？”

找回注意力，就是找回对时间的掌控感。

把步调调慢后，其实生活中那种“疲于奔命”的感觉也消失了。

因为只有停下来，时间的流动才变得格外明显。只有慢慢来，时间的报答才有空酝酿成熟。

毕竟，很多名人的slogan都是：“做时间的朋友。”

朋友就应该是细水长流，日久生情的吧。

后记：