身高在人的一生中非常的重要，出去找个工作、找个女朋友、和朋友同事在一起，如果你没有标准的身高，在别人面前总感觉矮了一截。那我们是不是没有更好的方法让我们自己长的更高呢？答案肯定是有。
通过10个运动，你将在一周内增高。
也许你有各种各样的理由想长高，
或许是你的小伙伴比你高你感到不自在，
或许你人都比你高，而你并不想落后。
然而每个人都知道决定身高的因素有很多。
你生活的环境，激素、基因、营养。
但如果你认为你只能苦笑和忍受。
不妨再想想。
增高虽然很难，，但其实在25岁以后并非不可能。
事实是人们在20至25岁前还在这身体。
之后再想长个一二英尺就不太可能了。
甚至人在40岁后身体还会收缩。
然而某些训练可以帮助你增高。
有些高效训练不到一周就能看到效果。
下面是几个帮你增高的建议。
训练结果跟随年龄不同而不同。
如果你25岁以上以后就不用买长的裤子了。
第一项：悬挂运动
这项训练非常方便。，不需要特殊的器材。
当然如果你去健身房的话也可以用单杠。
如果你没时间或者不想做运动，找个树枝确保它安全就行。
或者在最近的操场找个攀吊架就够了。
你要做的只是紧紧抓住架子吊起来，尽可能长时间脚离地，手掌朝外，身体放轻松让你感到松弛。
开始做20秒，然后慢慢增加时间。
这些训练有几个好处。
首先这是反重力训练，其实吊的时候身体的每一个肌肉都得到伸展。
这些生长的肌肉有更好的血液循环。
伸展的四肢血液循环的更好。
更棒的是氧气在身体里能更好的运转。
总之，这些训练逐步促进身体尽量伸展。
第二项：下犬式
要做这些训练需要手和膝盖着地。
手放在肩膀前面。
把膝盖从地上抬起来，你的尾骨朝着天花板向上抬起来。
轻轻的把脚跟着地，这会把你伸展腿筋。
保持这个动作五至十秒。重复五遍效果最好。
对于增高来说，这个姿势的好处数不清。
这训练增进你的胳膊、腿、背部、小腿、腿筋的伸展能力。
通过这个训练，你长高就快了。
第三项，眼镜蛇式
这项训练你需要准备一个铺在地上的垫子。
然后手朝下放在肋骨中间附近。
双腿合拢，脚尖平放在地上。
用你的后背肌肉。前胸离开地面。
保持这个姿势20秒。
这项训练帮助你伸展胸部肩部和腹部肌肉。
而且这些训练还有额外几个好处。例如，缓解后腰僵硬，增加你的柔韧度，强壮肩膀和手臂。调整紧实臀部。
第四项：猫式和牛式伸展
首先手和膝盖着地。
慢慢的下压住脊椎，凹下背部。
这就是猫式。
保持这个姿势五秒钟。
然后换成牛式姿势。
脊椎往上弯，抬起头，肩胛骨往后压。
重复这个过程十次。
这项训练生长你的躯干后背和颈部，而且会让你的脊柱排列的更好，同时也让你的腹肌更强壮，减轻背部疼痛。
第五项：小腿伸展
面朝墙壁，双手平放在墙壁上。
左脚向前一步往下弯曲，用脚往后着地伸直。
左脚膝盖下曲，朝右脚后跟用力。
保持这个姿势大约五秒钟。
然后换另外一条腿，重复刚才的动作。
随着你对这些训练越来越娴熟，保持这个姿势延长到20秒以上。
这个过程可以帮你延长小腿肌肉。别忘了训练的时候做好呼吸。放轻松，避免心急和加强训练。
第六项：颈部伸展
找个可以很好支撑背部的椅子坐好。
尝试着下压下巴直到碰到你的前胸。如果很难做到，在不疼的情况下尽可能的往下压脖子，保持这个姿势20秒，抬起头重复五次这个步骤。就像是看星星那样把头往后仰，保持20秒，然后把头伸平，重复这项训练次。
第七项：髋部曲肌伸展
这项训练对伸展你的髋部曲肌超级有效。
首先左脚膝盖着地，右脚着地放在身前，同时把你的双手放在右膝盖上，臀部向前压，应该会感受到髋部曲肌的明显伸展。保持这个姿势30秒，然后换另一条腿。想要伸展强度更大，把胳膊抬过头顶，身体相互弯曲。
第八项：踮脚尖
这是训练被广泛的作为振动体操，有声明表示，经常这样训练，甚至可以增寿数十年。
首先站直，脚跟抬起大约两英尺，保持这个姿势，然后落下脚跟。
重复这个步骤，每次30秒，每天8到10次。
当你脚跟离地，你的动脉血管感受到肌肉收缩，从而充血。
当脚跟着地时，血液立刻开始循环，然后流向心脏，从而减轻血管张力，同时血液流遍全身肌肉，这样是肌肉更好的伸展。
第九项：跳绳
跳绳是增高的一个好方法，这是一下心跳剧烈的运动，然而随着这项高速运动，当你在跳绳时，全身的肌肉和韧带得到生长和收缩，最终变得更有韧性。
另外跳绳还能让你身体更苗条，身体苗条了，看上去就显得更高了。
第十项：游泳
游泳是增高最有效的运动之一。
事实是游泳能同时伸展身体和脊柱，而且当人在游泳时，可以不受重力影响，所以当他们持续的运动，身体得到极好的伸展，同时脊柱也随着运动时间增长而受益。
然而蛙泳是收效最好的方式。
当你在水中，手和脚都做伸展运动。全身的肌肉都得到了伸展。同时运动效率更高。而达到生长的目的。
通过一周的系统科学运动训练，会让你的身高增长，一直梦想长高的朋友，记得关注我，且帮我点赞哟！
溪俊--陪你走过精彩的每一天.
