对于我来说，健身其实是一件极其枯燥的事情，如果不是两个月前，我因为没有认真地阅读健身房传单上的信息，而误报了健身私教课的话，我想我的锻炼计划不知道要拖延到何时。

实在坚持不下去就找个监督者吧

在做一件你想做、不得不做、但是又进行不下去的事情时，最简单快速的开始办法就是找个监督者。

第一次上私教课，我就体会到了一个教练的重要性。因为教练会根据我的个人身体情况制定出一套训练计划，会在每次健身时全程指导我的动作，会帮助我拉伸。在教练的指导下，每次一个小时的锻炼时间居然过得很快。健身结束之后，我都会给自己点大大的赞，居然练习了一个小时。这是以前连20分钟都无法坚持下来的我所无法想象的。

除了这些，更重要的是，教练会定期来询问我下次什么时候去锻炼……对于我来说，在健身这件事上，如果没有教练的这种询问，我想我会是那种办了健身卡之后再也不去健身房健身的隐形健身人。

举一反三，在控制消费这事情上，我总是会失去控制……于是我想了一个办法，就是每个月一发工资我就把钱上缴，然后每周找人要生活费。经过一个月的实践，发现这个月的消费居然奇迹般的减少了。

所以，如果一件事你很想做，但是又无法开始或者曾经开始过又无法坚持下去，可以考虑找个合适的监督者。

节奏感

在健身这件事情上，我学会的第二件事就是做事要保有一定的节奏感。

大的方面，如每周健身三到五次这种节奏；小的方面，如每组动作做几次，每做完一组动作就要休息15～30秒，调整呼吸以便于进行下组动作；更细一些，就时对每个分解动作的控制。

节奏感最重要的是速度稳定。健身中，每个动作都有分解动作，如举哑铃，有举起和放下两个动作。因为哑铃有重量，放下去的时候会不自觉的比举起来时快，其实举起和放下的动作要花同等时间。每当我速度不稳定时，教练都会提醒我，“控制住！控制住！” 也就是让我控制住自己的力量。所以，速度稳定需要对力量进行控制。 用什么控制呢？用自己的意念和注意力，如同冥想时关注呼吸一样，在锻炼时关注肌肉力量。慢慢的，速度就会稳定下来形成一种节奏，进而产生“心流”的体验。

举一反三，工作或学习时，容易分心走神。借助番茄工作法的工作25分钟，休息5分钟就可以很好的工作的节奏。我为了培养自己的节奏感，则是采取站着工作的方法，在没有把一件任务完成之前，绝不坐下。完成之后，可以去喝水休息，然后进入到下一任务的处理。

所以，稳定的节奏可以让你有条不紊、游刃有余。

痛就对了，扩大舒适区域

每次练完一个动作之后，教练都会问我，有没有什么感觉，如果我说刚练过的胳膊或腿哪儿哪儿酸痛的话。教练会告诉我，酸痛是很正常的说明练到位了。

如果健完身后，我没有酸痛感只能说明训练力度不够或者是我练习偷懒不到位。痛就对了，说明自己的舒适区域扩大了。 身体上的痛，说明自己练习有效果了；思想上的痛，说明自己的思考开始发酵了。

刻意练习重点之一，在刻意二字，而刻意则是有针对性的练习，让你每次刻意之后，都可以扩大一点点你的舒适区域。我喜欢用扩大舒适区 多过走出舒适区。走出舒适区听起来多多少少有点要进入危险之地的感觉，而扩大舒适区的话，多少有点自己骗自己的诱导性质在里面，在这样的心里暗示下，做起来也不会那么痛苦。例如，以前，你的舒适区是一口气可以做10个卷腹，做到第11个时，你就开始身体颤抖了。那么，可以把自己的舒适区扩大为一口气做20个卷腹，为了扩大舒适区而练习呢。等到你的舒适区为一口气可以做20个卷腹时，你可以继续扩大为一口气做30个，如此进行下去。

所以，每当学习或练习某事时，如果觉得有痛苦的感觉，可以告诉自己，那只不过是自己的舒适区在扩大的体现。

举一反三，我现在是早上7点钟起床，但是我一直以来想做一个五六点起床晨型人，我可以告诉自己，我早起只是为了扩大自己的舒适区而已，嗯，这样想想，早起似乎也没有那么痛苦了。

痛苦是舒适区域扩大的表现。