第一个动作：下狗式延伸，如图，双手撑地，俯卧撑的的起步动作，然后将左脚抬起膝盖碰到鼻头，重复10，换腿练习。
狗式延伸，如图，双手撑地
第二个动作：俯卧撑的的起步动作，肩膀、背、腿呈现一直线，右手和左脚同时抬起至一水平线上，停留3-5个呼吸时间扣再交换左手和右脚练习，左手右脚和右手左脚各练习5-10次。
俯卧撑的的起步动作
第三个动作：俯卧撑的的起步动作，四肢撑地，手前臂着地，吸气时脚尖再前移让屁股抬起来（注意腿一定要伸直）然后回到原位，做20次。
黄瓜（热量为：15大卡/100克）
黄瓜的营养成分非常的丰富，富含维生素C、维生素B族等还有很多其它微矿物质，别说熟吃就算是生吃也是清脆爽口。然而黄瓜皮也是营养丰富，最好保留着别去皮。但是为了防止黄瓜皮上农药残留对人体的危害，我们可以把黄瓜放盐水中泡10-15分钟，泡盐水前黄瓜不要切头尾，防止在浸泡中营养流失。
竹笋（热量为：19大卡/100克）
竹笋特点低脂肪、低含糖、多纤维。多吃竹笋不但能促进肠道蠕动、帮助消化，还有预防大肠癌的功效。是减肥的最佳食物。
西红柿（热量为：19大卡/100克）
在西红柿含量中，维生素A比较丰富，维生素A对人体视力的保护和皮肤晒后的修护非常有好处，生吃最好，也可以凉拌，吃西红柿最好不要加糖。影响了食物的本质。
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