今天的练习需要找一个安静的地方坐下，尽可能腰背挺直，让自己感到放松。然后轻轻闭上眼睛做几个深长的呼吸，你可以把手放在胸口或其他任何你觉得舒服的地方，来提醒自己不仅仅是觉知当下，而是带着善意来觉知当下。
去感受呼吸最明显的地方，去跟随呼吸。将注意力慢慢转移到身体，感受身体随着呼吸慢慢地放松，放松，放松，你的身体可能像春天的土壤，变得越来越放松，温润。
回顾一件让你感到不舒服的事情，难受程度在5分以下，感受一下有什么情绪，分别命名，选择一种主要的情绪。然后从头到脚扫描一下自己的身体，看看这个情绪在身体的什么地方。
然后慢慢靠近这个地方，想象一下，有一束光从头顶洒下来，帮你去软化不舒服的地方，你心里默念：软化，软化，软化……
你可以把手放在不舒服的地方，轻柔地抚摸，就像抚摸一个受伤的婴儿一样，一边抚摸一边跟ta 说：我知道你很不容易，我爱你……
做完光的软化和轻柔的抚摸，可能你的不舒服没有什么改变，你是否愿意给自己一些允许，让ta 停留在那里，允许ta 的存在，无论是什么感受，你要知道你可以给自己温暖的软化和温柔的抚摸。
再次回到呼吸，让你的身体和情绪此时此刻一切原原本本，如其所是。
当你准备好了，请慢慢睁开你的眼睛。
课后思考：
1.当你把喜欢的颜色的光带到你身体不舒服的地方时，你有什么感受？
2.你给身体和情绪温柔爱抚时，有什么感受？
3.无论是什么感受，你是否允许一切如其所是？
4.当你做不到时，你是否能够原谅自己？如果对面是你的朋友，你会原谅ta 吗？
我个人体会：感知情绪，给情绪温柔抚摸，试着与情绪对话，允许情绪的存在，接受一切如其所是的感受。
感谢海蓝博士的辛勤付出！
