我的故事是这样的：
下班很晚，进门时感觉妈妈不高兴。
事实是：晚上10点，家。
我看到：妈妈一脸严肃。
我听到：她一直没跟我说话。
当时我头脑中的想法：
我一下班晚她就不高兴，在外面累一天了，回家还要看脸色。
我身体的具体感受是：头疼，心里堵得慌。
我体会到自己的情绪是：不满。
这股情绪的背后，是因为我如此的看重：轻松和理解。
这些需要是我生命所渴望的，我有足够多的策略去尝试满足自己，所以，我接下来要做的三件事情是：
1. 做些让自己感到放松的事情：看书，听《红楼梦》，和朋友聊聊天。
2. 自我觉察，体会自己的感受和需要，与自己和解。
3. 尝试倾听妈妈的感受和需要，找出满足双方需要的策略。
感受：不满。
需要：连接和体贴。
策略：
a. 提前告诉她哪天会比较忙，下班晚，让她有心里准备。
b. 找个适当的时机沟通一下我的工作情况，彼此获得理解，达成共识。
