2019-12-22 ~night  文|板凳全文共2961字，预计阅读时间8分钟今天冬至，大家都别忘吃饺子哦~

最近收到了一些小伙伴的提问，如何形成长时间的自律学习习惯？

看了小伙伴的提问的问题细节，我想可能在大家的主观印象里，自律都是反人性的，自律的人定是有超凡的能力，对自己够狠，忍受了常人难以忍受的事情，所以才有现在的结果。

其实，我之前也有过类似的经历，尤其在刚上大学的时候，我基本上都是过着只有夜晚没有白天的生活，当然，成绩也好不到哪里去。当时我也是想着，过上自律的生活，只是小部分人的专利。

但现在的我，不能说生活有多玩命，但总的来说，什么时候该干什么，该付出努力的时候绝不松懈，我还是做的比较不错的。

但和大家讲我是用什么样的方法前，我想先给大家讲讲自律的前提。

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什么是自律的前提？认识到不自律产生的后果，是我们开始自律的前提。

如果说，司机知道酒驾的危险，那他就绝不会堵上一车人性命的安危去在酒席上喝酒。

但事实上，很多人，而且不少人还是这么做，为什么？因为这件事没有发生再他们身上，没有让他们感受到切肤之痛，就这么简单。

我平时很爱看史书，而且我也推荐我身边的人多去看看史书，历史总是在不断上演，在历史上，能善于总结前朝亡国教训的君主，他的国家一定能从战争中走向复兴，后代为什么会被灭亡，大多数都是倒行逆施，忘记了历史的教训。

在历史上，还有一个比较有意思的故事，叫《扁鹊见蔡桓公》，这个故事在我们的初中课本就讲到，我想大家也比较熟悉，我就不在多说了，但这个故事和我们今天讲的问题息息相关。

简单说，蔡桓公为什么一直不相信自己得病了，正是因为他没有真切的感受到得病的痛苦，他不觉得自己已经病的很重，所以一直不听扁鹊的建议。

如果把我们不自律比喻成生病的话，那么这种病和蔡桓公得的病很类似，不发作时没感觉，发作了之后就直接要了你命。

在大学，很多同学上课都在玩手机，怠慢学习，大一内容比较简单，靠着高中底子可以考前突击，但大二大三之后呢？等你挂了科，留了级，找不到好工作报不了研的时候，就都已经晚了。

说了不少的篇幅，希望让大家知道这个最基本的前提，如果连这个前提都没有，那么可以说我后面的具体方法也没有必要去看了，因为根本没有太多意义，你没有意识到问题的存在，说再多话也没有用。

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接下来我们就谈一下具体的行动，我是怎么变得自律的。

一.选择一个相对向上的环境，如果没法选，那就自己去创造一个，如果自己创造不了，那就尽量远离不好的环境。

我上的大学很一般吧，双非一本，专业是学校王牌。但就是这样的环境，宿舍成天王者吃鸡，你很难抵制，在刚上大学我也是整天玩游戏，所以后面成绩一直不大行。

大家还别不信，一开始我还是真的想好好学习的。毕竟当时高考考的不能说发挥失常，但也确实有点不尽人意，可以说刚上大学我也是憋了一股气，第一学期就想要证明一下自己。

但结果往往就是这样，前一两个月还能忍得住诱惑，后面干脆啥也不管了，而这个头一开，后面就很难在抵制住。

环境就是这样，在气候适宜的地方你不管长得多么好，但把你扔到沙漠，该干死还得干死，除非你是仙人掌。

在当时，显然宿舍这样是没法选的了，自己分的宿舍不好没办法只能认命，但学校好歹还有图书馆和自习室，这些地方足以满足我对学习的要求了。

但一到图书馆自习室这个环境，对当时的我来说就好比到了一个新世界，在那里你不能像在宿舍一样随意弄出一点声响，发出一定噪音都感觉十分尴尬，翻书都要轻点。

其次，我一天尽可能多的时间都去待在那里，闲暇没空我就去，尽量远离宿舍那个“小型网吧”。这也避免自己受到更多的干扰，毕竟说到底，宿舍本身就不是一个学习的地方。

我一直认为，学习是需要内驱动力和外界推动力的，内驱动力是根本，外界推力为辅，但它的重要性真的不言而喻，可以看一下我在去图书馆前后的对比。

但话又说回来，你如果没有学习的内驱动力，你去图书馆自习室也没啥效率，顶多也是在那傻坐着，不会学到太多的东西，这也是我前面说那么多不自律产生后果的原因，也是希望你自己产生学习或者工作的内驱动力，然后再去依附于环境。

二.自我观察记录法

这个方法也是我在书上才学习到的，现在想来如最开始就能使用这种方法，会少走不少弯路。

据研究表明，人在知道被别人观察的情况下，他的行动力，专注度，做事的准确率等一系列能力都会有很大的提升。

在日常生活中，我们时常会遇到这类情况，相信大家印象最深的就是领导视察了。

我知道大家对这里走过场的事情十分的反感，谁不一样呢？但事实上，在领导视察的这段日子你的工作效率会有肉眼可见的提高，宿舍能把之前积累几天的垃圾半小时搞完，宿舍瞬间就是另一个模样，你能说这个效率低下吗？

在别人观察下能有提高，自己观察自己也会有不少提高，其实照镜子也是一样的道理，都是在观察记录，在自律自控方面，我们也需要给自己观察记录，自我观察记录法，也正是这个道理。

之前找我咨询的朋友a，他十分沉迷于手机游戏，也知道沉迷游戏的不良影响，但还是克制不了自己。

我和他说，你该玩还去玩，只不过你每次玩完之后给自己做个记录，今天玩没玩，玩了多长时间。如果这个周有一天没玩或者玩的时间远低于其他日子玩手机的时间，你给自己点奖励，出去吃顿小吃，吃个烧烤啥的都行，满足你自己一个小小的要求。

大半个月过后，a兴高采烈的和我说，我现在记录过后，一个周有的可以有两天可以不玩手机游戏了，毕竟看着自己每天七八个小时耗在上面，觉得不好意思。

之后就更简单了，剩下的时间，我告诉他:你每周三天不玩手机，做为剩下四天玩手机的奖励。之后a照做了，做的很好，等后来一个月后再和我沟通的时候，a对我说，他现在已经基本上不玩手机了，偶尔去玩个一两个小时消遣消遣，a就这样毫无任何阻力两个月戒掉了玩手机的恶习。

其实，人都是要面子的，在观察下或多或少都会顾及自己的面子，这也是a之前告诉我说，自己一天七八个小时都耗在上面，不好意思玩这么久游戏的原因。

人顾及其它因素时行事必然会收敛，再加上解决问题循序渐进的原则，两个月戒掉这个恶习，还是很有把握的。

3.

最后想和大家说一下几点要注意的问题，也是大家常犯的错误。

自律是养成的一种习惯，没有谁可以天生的自律，所以一个好的环境至关重要。

我之前经常会收到其他朋友的感叹，他们总是觉得自己不行，差人一等，别人天生在这方面就比自己强，天生就能做到这些他看来不可思议的事情。

至少在目前看来，还没有任何比较科学的研究去证明人天生下来就能够自律这一点，自律或者不自律，基本上全都是靠着我们的成长环境决定的。如果这个成长环境不适合你，在大学你还完全有能力去选择一个新的环境。

其次，我们必须要明确的一点是，如果我们自律能力差，那就不要轻易相信可以依靠我们的自制力去抵制诱惑，这也正是我们去依靠环境的根据所在。

最后，在清楚了戒掉不良习惯的困难之后，那我们更要时刻注意，尽量远离那些不良环境，自制力不好，那就避免接触他们。

比如到现在为止，我的手机上从来没有下载过抖音这个东西。

如果你很幸运，处在一个良好的环境中，那赶快行动起来，以你身边的人为榜样，像他们看齐，朝着他们努力。

如果你所处的环境很一般，那就像我一样，去创造一个环境，去寻找一个积极向上的环境，事情总有方法可以做到。

-作者介绍-

板凳：励志做好一名新媒体小v，知乎万赞万收藏答主，一位热爱读书的普通人，会理财。大学工科男，副业月收入四位数，基本实现财务自由，每月精读书籍两本，希望可以引领更多小伙伴一起成长。公众号：冷板凳的成长（id：encounter1027）读书|学习|生活|成长