爱笑的幸福树

2019.6.16

一、读书摘要

本书讲述了什么是精力管理，为什么有必要进行精力管理，精力管理包括哪些具体方面以及进行明确精力管理的具体办法，从而构建出适合自己的精力蓝图。

二、金句、语录

1.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻

2.知道不如做到，做到不如持续做到

3.学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运

4.你就是自己最好的潜能导师

5.精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。

6.精力管理的‘能量金三角’模型包括能量的输入、输出与守恒。

7.能量管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。

8.想要有针对性地改善精力，做出变革，需要三步法：目标、事实、行动

9.你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。

10.能量守恒要从情绪、思维、习惯、目标这四大维度考量。

11.睡眠质量决定思维水平、精力和决策力。

12.不断地突破舒适圈是我们成长的必经之路

13.如果你的目标就是提升自己，你就要刻意打破自己过去的节律系统，并且创造出新的节律来实现精力的消耗和恢复。

14.一个人要想拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期的不适性

15.压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。

16.我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式

17.保持正面的沟通，就是有效管理的核心。拥有情绪恢复的能力是一项重要能力。所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。

18.拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。

19.我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。

20.有时候你想知道如何保持专注与乐观，它的根本是要做到间歇性地变换你的思维频道，这样才能让你的思维精力得到休息和再生。

21.不是什么事都需要拥有正向的思维方式，有的时候，逆向的消极思维也会有好的作用。

22. 如何不断地帮助自己产生这种创造性灵感？

23.把兴趣爱好放在你空闲的时间去做。

24.当你完成自己的精力波点图后，还需要观察至少一周时间来持续地优化你的时间配比。

25.人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你大脑的认知能力。

26.很多人之所以选择现在的事业，出发点都是因为他有热情，特别愿意做好这件事。

27.毅力背后重复出现的关键词，就是‘坚持’二字。

28.你的价值观和使命感可以通过升级，完成迭代更新。

29.你的优势就是你的瓶颈，真心谦逊才能成长，利他才能利己。

30.利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程。

31.养成习惯，每天至少帮助一个人。

32.多与比你更优秀的、格局更大的人相处。

33.当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。

34.这些坚持养成习惯的人，实际上是在降低自己的思考能耗，从而能够直接完成目标。

35.习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间。

36.先行后思，好习惯就是这样养成的。

37.养成习惯需要建立一套‘仪式习惯’系统。

38.把一件事做到‘不用想就能去做’，这就是习惯养成的前提。

39.好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球会越滚越大，也会让你不断地通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯。

40.你不光要确立方向，同时还要设立一个结果，你需要为自己制订一份基础性的计划，课程与咨询都是不错的方式。

41.要做到在精力高点值耗电，在精力低点值充电。

42.如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是‘假学习’

43.学习复盘包括哪些？分为三个步骤：复盘新知，改变旧知，如何去做。

44.去做，就意味着你开始用行动代替学习本身。

45.‘学会’的最高标准是‘会教’

46.每个人都需要一套人生模式系统

三、思考题

Q1： 请问你怎么理解‘精力管理手册’？

作者想让人们了解精力管理，做好精力管理后才能更好的提高做事效率，更好地掌控每天的时间，这样才会更大概率的完成人生目标。同时了解精力管理也会加深对自己身体、大脑和心灵的了解，这是一件具有多重意义的事情，让人受益匪浅。

Q2：请问你怎么理解为意志力充电？

意志力是意志的精力。意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，客服其中的困难，最终实现目标的心理过程。

所以如何给意志力充电，要做到三点：

第一、热情。你要自己地确定目标，并对你的目标充满期待。比如我有朋友从小爱美，对化妆感兴趣，然后自己立志成为专业化妆师。

第二、毅力。你要愿意无条件地坚持做下去。比如萌姐坚持每年出版一本书。

第三、承诺。你设定好目标并全力以赴实现目标。比如萌姐每年都在微博公开承诺早起一小时。

你是如何为意志力充电的？

我喜欢看一些名人写的书和人物传记，通过书中描写的主人公的故事和他的成功来刺激自己做事的热情。我也会找身边能力比我强的朋友聊天，通过聊天了解人家是怎么思考和做事的，从而重塑我的价值观。

Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明

人生效率体系2.0版本包括知识管理、自我管理和思维管理。

(1) 知识管理就是输入，主要包括：以人为师、阅读、培训班或行业会议、行走的力量。我平时以人为师和阅读为主，也会参加线上课程来提升自己某方面的技能或思维学习。

(2) 自我管理就是行动，主要包括时间管理，效率管理，精力管理及目标管理。我通过阅读后开始慢慢注重时间分配，读完‘精力管理手册’后我反思自己不足和改进的地方实在太多。比如我阅读效率不高，很多时候做事的目标不明确。

(3) 思维管理就是输出，主要包括演讲、写作和实践。

我自从阅读微习惯这本书后就养成没每天至少写50字。希望通过给意志力充电能一直坚持下去，有一天能写出好文章。

Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么

做精力管理和不做精力管理区别很大的：1.做精力管理可以重塑自己的价值观和思维方式 2.可以加强对时间的掌控。做事更有时间观念 3.可以更好的提高做事效率，也提高了做事的成功率。

一个人是非常需要目标管理的。因为：1.可以避免假学习状态，不是为了学而学，应该为了目标而学 2.学习和做事更有计划，有了目标就是方向，不会三天打鱼两天晒网 3.做事有时间观念，根据目标安排计划后会注意合理利用时间。

Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天坚持，哪些事情需要每周坚持，哪些事情需要每月坚持

1.需要每天坚持的事：早睡早起并打卡；早起阅读一小时；按时早餐；每天写一篇短文章；每天喝足够的水；每天散步一小时；每日复盘工作有什么要改进的地方；每日学英语30分钟；随时记录闪现的点子

2.需要每周坚持的事：每周看2本书；每周见一个朋友；每周去健身房3次；每周复盘

3.需要每月坚持的事：每月学习一项新技能；每月结交一个新朋友；每月做总结和计划；每月在附近出游一次；

四、启发与收获

通过读这本书，让我：

1.让我开始有意识地观察自己每天的精力状况，并开始根据书中所写行动：自己精力好的时候优先做哪些事情，精力差的时候可以选择哪些事情充电。

2.加强了自己做事的时间观念和效率观念，不想再像以前一样拖延和懒散

3.自己的认知模式和思维需要改进，也开始按照书中说的复盘方式来自我迭代

4.我对书中七个维度的思维印象深刻，这些思维方式拓宽了我看问题和做事情的宽度和广度。

5.意识到自己缺乏利他思维。想从每天帮助一个人的微习惯做起。