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瑜伽中的动作和体式，好多都是拉伸的动作。
拉伸不但可以帮助我们减肥瘦身，而且还可以打造我们女性朋友的S型曲线，使女性朋友的身体线条更加的美丽。
主要是因为拉伸，可以促使我们的肌肉分泌瘦体素和生长激素。瘦体素就会使什么变瘦，从而达到减肥和减体积的目的。而生长激素，则是可以刺激我们的身体增高，也就是说可以长个子的。
【1】什么是拉伸？
拉伸是一种常用于热身、放松身体肌肉与关节的活动方法，其目的是通过"力"的拉伸作用，在静态或动态下有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，以使你在任何年龄都可以保持身体的柔韧性，运动自如。
【2】为什么要拉伸？
人若缺乏运动，就会使自己的抵抗力下降，同时也会让自己在不知不觉中变胖，这个道理每一个人都懂。但如果让你去健身房健身，你又会觉得没时间。于是，简单有效的拉伸运动出现了。那么，我们为什么要学会拉伸呢?
众所周知，运动可以放松人的心情，使我们在精神上得到调养，拉伸运动自然也不例外。然而，做有规律的拉伸运动除了能放松我们的精神外，它还能给我们带来诸多的好处。如拉伸运动能增加我们身体的柔软度，让肌肉韧带与关节之间配合得更加柔和。有人认为柔软度是体操运动员才必须具备的东西，与自己无关。
其实不然，因为身体和韧带僵硬的人很容易在日常生活中受伤这就是为什么老人特别容易骨折的原因。此外，拉伸运动还有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。例如，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，但此时你若花10分钟做一下拉伸运动，便能缓解肌肉酸痛 。
【3】拉伸运动的两大类型
虽说拉伸的类型多种多样，但对于想进行热身运动和放松身体的我们来说，动力拉伸和静力拉伸是最基本和重要的。
动力拉伸
动力拉伸也被称为主动式拉伸，是指通过一些动作拉伸肌肉，并持续拉伸动作10-30秒 。其中，动力拉伸中的轻微动力拉伸是人们在做运动前进行热身的重要部分 。
静力拉伸
静止拉伸也称为被动拉伸，是指通过一些动作使肌肉拉伸到可以自如行动的状态，并要保持在那个状态一定的时间。可以说，静止拉伸是最安全的拉伸方法。静止拉伸更适合在缓和阶段来做。同时，静止拉伸也适合在热身阶段做，但如果你在运动缓和阶段过后，肌肉还处于紧张状态，那么建议你选择动作大一点的静止拉伸。
【4】什么时候做拉伸最好
当我们得知了拉伸运动的好处后，有人就会提出这样的疑问，那就是什么时候做拉伸运动最好。其实，只要你愿意，任何时候任何地点都可以拉伸。上班的时候，你可以在汽车里做拉伸，或者在等公交车时做拉伸，在路上行走的时候，可以选择在阴凉的树荫下做拉伸，去外面旅行游玩的时候，你可以选择在海边或湖边做拉伸。当然，运动前后应当做拉伸，以达到热身效果和恢复整理功能。除此之外，在下面的时间段里也应该多做拉伸。
(1)一天的开始早晨起床时可以做拉伸。
(2)工作过程中，尤其是感到特别疲惫的时候可以做拉伸
(3)周一至周五工作结束时适宜做拉伸即中年或晚上下班时
(4)体力劳动结束后最好做做拉伸以缓解浑身肌肉的僵硬
(5)一天闲暇的时光里，如看电视.阅 读时比较适合做拉伸
【5】怎样做好拉伸很重要
凡事有利亦有弊，拉伸也一样。正确的拉伸可以使紧绷的肌肉得到放松，而错误的拉伸不但不会起到强身健体的作用，还会使你的肌肉越来越僵硬，从而使身体的疼痛程度加深。由此可见，怎样做好拉伸是非常重要的。
【6】拉伸时应该注意哪些事项呢?
1动作要缓慢
拉伸时动作不可过急，要缓慢，平衡，因为只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。当然，在拉伸时注意自己身体的感受也很重要，当拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停，并保持该姿势15-30秒钟。此外，拉伸过程中切记不要前后摆动，因为此时的肌肉已经接近最大限度，所以动作惯性太大的话，会导致肌肉损伤，造成没必要的麻烦。
2懂得循序渐进
做拉伸时，在开始前应该遵照循序渐进的原则，先以小幅度开始，然后逐步加大力度，并且少进行大幅度的摆动拉伸，否则很容易导致韧带或肌肉拉伤。此外值得一提的是，初步练习者应该多以静止的拉伸运动为主。
3次数要合理
一般来说，运动量很少的人，每个星期需要做3次左右的拉伸，且每次做拉伸的时间需要在30分钟以上以保持身体的柔韧性。而运动量大的人以每天都做拉伸为佳，每天拉伸 2- 3次，每次可以不用那么长时间 。
4控制好呼吸
在你保持拉伸的同时，不要忘记了呼吸，如果用力时停止呼吸，血液循环会受到破坏，从而会增加心脏负担。所以练习时要保持正常呼吸，用力伸展时呼气、放松时吸气显得尤为重要。当然，运动期间还是可以适当地用一两次深呼吸来放松，以增强拉伸运动的效果。
5抓住有效时间
拉伸适合放在暖身之后做，因为如果在肌肉没有充足活动的时候进行拉伸运动的话，有可能会造成肌肉纤维损伤或酸痛。而暖身之后肌肉和身体关节已经处于松弛的状态，这个时候做拉伸可把受伤的可能性。降至最低，且效果较好。
6热身不可少
虽说拉伸最有效果的时候是在运动以后，但还是建议各位在运动前先热身，尤其是在气候寒冷的时候更应如此。因为人体各器官系统会保护性收缩，肌肉、肌腿、韧带的弹力和伸展性会降低肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度小，使人感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身就拉伸，容易造成肌肉拉伤和关节损伤。但若你觉得麻烦的话，可以把30分钟或者20分钟的拉伸缩短至 10分钟。
【本文由“瘦朵朵快乐相伴账号”发布，2017年5月11日】
