我从小就是个胖妞，后来经过节食和锻炼，变成了微胖，再后来学习了科学的健身锻炼方法，变成了人们口中的“你不胖呀减什么肥”。我从来都不认为自己和瘦这个字沾边，因为我早上没穿衣服裸称的净重有57公斤之多，所以我想减肥的心是真的，对于别人说“你不胖”的话也不相信。
经常有人跟我说你腰好细啊，你腿好细之类的话我都当成客气，别人问我体重我都是闭口不言，我净身高160cm,别人猜100斤，我没办法解释我多出来这15斤肉藏在哪儿了。慢慢的，我发现那些猜我100斤的人并不是嘲笑或者奉承，因为在很多人眼里，我这个身材就是100斤的样子，110斤以上那就是大胖子，甚至我发现有的的女生100斤的体重却看起来浑身是肉胖乎乎。
下面我来系统的解释下，为什么我我是115斤的“瘦子”。
一、运动要有氧无氧结合，减肥要看尺寸不要只盯着体重。
运动方面：
我减肥的时候，每天早上起床跳一套郑多燕的“小红帽”，之后拉伸，洗澡，上班。我住的地方离单位5分钟路程，中午回来午休，午睡之前在床上做20-30分钟的拉伸动作和臀部锻炼动作，动作可以网上搜图片或者视频，微博上也有很多类似的指导性动图。晚上隔天出去跑一次步，或者快走，4-8公里不等的距离，回来还是要拉伸。那时候还是异地恋，周末的话我老公过来，这些运动就不做了，但是我们出去玩都尽量步行或者骑自行车，以弥补我没有运动的愧疚心理。这样运动坚持了两三个月。
当时做这些拉伸和翘臀动作的时候抱着“做总比不做要好”的心态，想着作为减肥的辅助。后来慢慢学习运动减肥知识才发现，那时候这些动作可是帮了大忙了。
因为我跳操和跑步都是有氧运动，有氧运动消耗脂肪，但是也消耗肌肉，必须配上无氧运动一起，无氧运动能够增肌，至少能帮助维持肌肉含量，不要让肌肉掉的比脂肪快。
吃的方面：
在吃饭方面，我一开始也进入了一个误区，就是少吃，而且不吃碳水化合物。那时候自己整天饥肠辘辘，看见什么都想吃，多吃一点就觉得罪恶感满满，觉得自己辛辛苦苦做的运动白费了。结果公司体检，身体各种问题，几项高低的指标看不懂，网上一查，说是因为体内蛋白质缺乏，可能是节食导致的，吓得我一哆嗦，马上意识到了问题的严重性。
后来也是看各种科普帖，要碳水、脂肪、蛋白质和纤维平衡摄入，才能保证身体健康维持肌肉含量。我没那个细心和耐心每天做健身餐，就是吃饭的时候注意：米饭等主食少摄入，什么蛋白，鸡肉、牛肉、猪瘦肉之类的多吃，水果蔬菜适量。出去和朋友聚餐的时候用水把菜涮一下，反正我也不喜欢吃太重口味的东西。偶尔的高热量摄入，比如鸡排肯德基之类的也无妨。
还有一点很重要，就是宁愿剩了倒掉，也不要硬往肚子里塞，吃饱了就停下。这样一来，慢慢的发现自己没那么馋了，什么都吃却又什么都不多吃，食欲也没那么旺盛了。
体重和尺寸方面：
我减下来5公斤的体重，从60公斤到了55公斤。听着是不是挺令人失望的，那么费劲折腾，最后才减下来那么点，根本没到期望中的逆袭成九十多斤的瘦子嘛。
但是我腰围72-63cm,臀围95-90cm，大腿围54-50cm,胸围也跟着缩小了几厘米（桑心）。这几厘米让我从L号变成了M号，甚至S号。我去店里试衣服，习惯性的拿165的号，店员往往都打量我一眼，说这个号大了，拿一个160的号给我。讲真，终于穿上了和自己身高一样的号码的衣服，内心还是很激动的。
到此为止我变成了人们口中的“你不胖呀”。甚至有个“直男”朋友猜我90多斤。
二、减肥减下来是第一步，维持住才是第二步。
怎么才算减肥成功了呢：减肥之后要维持一年，身体需要一年的时间来适应新的基础代谢。
我在那之后进入了瓶颈期，体重和尺寸再也不降了，马上到冬天了，为了防止复胖，我去了健身房，骑动感单车，偶尔做点力量训练，冬天之后我没有长胖，还维持减下来之后的身材。到5月的时候我结婚，然后又装修房子，运动就耽搁了下来，直到现在一年多了，体重56-57公斤之间徘徊。
这时候我已经放弃了变成“好女不过百”的身材了，因为要开始备孕，怕对生育有影响。
我开始合理饮食，一方面防止长脂肪，另一方面要防止掉肌肉，降低新陈代谢。
上下班骑自行车，锻炼身体，注意自己的仪态，保持收腹挺胸，仪态好了人就会显得更挺拔。
这时候的我比最瘦的55公斤又重了两公斤，但是尺寸几乎没变，腰围还能隐约看到马甲线。
三、扬长避短，用衣着来显瘦。
我是“漏斗形”身材，肩宽髋宽，腰细，四肢粗。
在了解和承认自己身材特征之前，我也曾跟随心情盲目自信的尝试过不同风格的衣服，什么森女风长裙，背心小短裤，碎花风，BF风格等等，总觉得做女人得风格百变，然而效果惨不忍睹，大家自行想象一个壮硕的肩旁还穿无袖是什么场景。
现在我几乎都穿黑白灰三色和牛仔色系；衣服款式多突出腰线，高腰款式；有垂干的材质，简单不花哨但是略带设计感。
遮住大腿和手臂粗的部分，突出腰细的部分，人看起来就显瘦很多。视觉上就遮掉了十斤肉。
我成了体重115斤，别人眼中的“瘦子”。
干货知识：
1.最大心率＝220-你的年龄。
运动时心率在最大心率的60％-80％之间，属于有氧运动，其他属于无氧运动。
有氧运动消耗脂肪，过量的有氧运动也消耗肌肉，要通过增加蛋白质摄入和无氧运动来增加肌肉含量。
2.基础代谢就是维持你正常生命体征需要的能量，基础代谢越高，消耗的热量就越高。
比如a的基础代谢是1400大卡，b的基础代谢是1600大卡，那么同等活动情况下，吃同等分量的食物，a可能变胖，b可能变瘦。
增加肌肉含量能增加基础代谢，也就是肌肉越多的人越不容易长胖。
3.肥肉和肌肉是不能互相转换的！！！
胖子男想变成肌肉男一定要先减脂再增肌，
瘦子男要变成肌肉男就要增肌加上适当增脂。
4.增肌是很难的，那些肌肉男女都是各种补充蛋白质和无氧运动才保持了身材，一不小心就可能掉肌肉，所以不要害怕自己会锻炼成一身肌肉的女汉子，没那么容易滴！
5.跑完步感觉腿粗了，可能是充血假象，也可能是因为没拉伸导致小范围肌肉堆积。
运动完一定记得全面拉筋！！
6.没有无缘无故的肥胖，也没有随随便便的减肥，减肥是很难的，非常难！不用追求过于苗条，匀称身材加自信的神采，一样美得冒泡！！
其实对于很多真正的瘦美眉来说，我确实还是个微胖人士。
