Day11/21

【今日读书】你的身体，是一切美好的开始

【今日读书时间】1.5小时

【阅读总结】

今天完成本书第16章-第23章的阅读，完成“健康篇：强健的体魄”和“心灵篇：你能行”第一章的阅读。

我们吃下的食物和我们进行的运动应该达到平衡。我们应该平衡自己的个人能量方程，每天至少流汗一次。我们应该关注骨骼、肌肉、睡眠等的重要性，提升关于锻炼和女性身体的基本知识。

【今日金句分享】

1、预防日后骨骼出现问题的最好办法是：养成健康的饮食习惯，参加需要负重的体育活动，并了解你生理周期的规律，因为它是你的激素是否功能正常的标志。

2、肌肉的力量越强，患心脏病和慢性疾病的风险就越小，由各种原因引起死亡的风险也越小。

3、永远不要空腹运动。

4、人体一般在锻炼后的45分钟到1个小时之间进行修复，较为理想的修复餐应该包括碳水化合物和蛋白质（两者比例为4:1）。

5、在你的肌肉比较温暖时，比如，在锻炼过后，进行柔韧性锻炼是最有成效的。

6、疼痛是软弱正在离你而去。

7、如果你希望自己能增强体质，你就必须对各种不安安之若素。

8、健康长寿的关键是持之以恒。

9、要进行改变，首先需要了解相关信息，培养自我意识；其次需要奉献和投入，并付诸行动；还需要你有足够的自信，让你能够说：“我能行。”