作者：少女
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准妈妈小芸最近发现自己总觉得腰酸背痛，有时候睡觉还会腿肚子抽筋，到医院检查，医生建议补钙。
“我每天都喝牛奶，婆婆还经常煲鸡汤骨头汤怎么还缺钙？”
相信很多准妈咪都有类似的遭遇和疑问，本期“孕产中心”，少女为各位准妈咪准备了关于孕期补钙的相关内容，希望可以帮助到各位孕妈。
都说“十个孕妇十个缺钙”，这可能并不是危言耸听。普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克，可是以我国大多数人的饮食习惯来看，很多人根本达不到这个量。
作为准妈咪，钙需求量要远远高于普通人，一般为孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。
所以缺钙自然也就成了准妈们的常态。
那么，如何判断自己是否缺钙？
如果准妈妈们长期有以下几个症状，那么就要小心了，因为这些都是体内缺钙发出的信号。
症状1：小腿经常抽筋
这个是最明显的表现，一般发生在夜里熟睡时。如果准妈咪感觉经常出现，说明体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。
症状2：牙齿出现松动
孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构变得疏松不结实。
建议出现这种情况的孕妈咪去医院化验血钙浓度，如果低于正常值，或是骨密度下降，就是缺钙了。
症状3：妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。
症状4：关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
Ps：以上只是作为自查的参考，要确定自己是否缺钙，最好听取专业医生的判断。
孕妈咪如何补钙？
缺钙的危害多多，不但会让准妈咪小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等，还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。
并且，有研究表明，孕期缺钙的准妈，宝宝出生后很容易出现睡眠问题、出牙晚等问题，甚至新生儿佝偻病也和准妈咪孕期缺钙有一定关系。
所以，如果确诊自己缺钙，一定要坚持补钙，以下方法可以参考。
药补不如食补，多吃含钙高的食物
牛奶不仅含钙量丰富，钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。
含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。另外可以常喝汤补钙，像骨头汤就是很棒的钙来源。
经常晒太阳，适当运动
维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。
增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让准妈妈的钙不白补。
适当增加运动可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用。
孕妈咪们可以在阳光明媚的天气，去公园或者广场散步，每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。
钙剂补充听医嘱，别忘了搭配D3使用
对准妈来说，适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的，但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂，否则可能会有铅污染的风险哦。
含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求，钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。维生素D3是钙的“好基友”，是帮助钙吸收的重要角色，选择钙剂的时候，千万不要忘了选添加维生素D3的哦。
掌握补钙最佳时间
科学研究表明，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外，人体的血钙水平在夜间很低，此时补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是最理想的补钙时间。
科学补钙，防止过量
由于我国的传统饮食结构和西方人不同，普遍表现为钙含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。
因此，孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是，钙不是补得越多越好，如果盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿也是有害无益的。
总之，自查加专业医生判断，根据自身情况和专业意见科学补钙，才是王道。
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