上一章我们已经了解意志力存于同一账户里，消耗就会减少。那么我们该怎样让账户里意志力增加呢？
在基督徒的世界里，有个40天是大斋节，狂欢节则是大斋节前的节日，人们可以狂欢作乐并宴饮。从心理学角度看它是有一定逻辑的，克己前的放松，也许可以把意志力储存起来，用于熬过几个星期的自我克制。
作者的学生马修·加约受此启发做了一个试验，他将被试者分成三组，先完成了一个消耗意志力的任务，然后休息时间给三组人享受不同的待遇：一组喝美味冰激凌奶昔，一组读枯燥过时的杂志，一组喝无味低脂奶糊。然后再进行第二个消耗意志力的任务，观察发现：奶昔确实增强了意志力，让人在第二个任务中表现好于预期，并且自制力强于杂志组，但是奶糊组在第二个任务中表现与奶昔组不相上下。
这意味着增强意志力不一定要快乐的自我放纵，无味奶糊也有作用。这让研究者困惑了。如果不是快乐让意志力增加了，那么可能是食物吗？
他们转而思考生物学知识。
各种食物在消化后，都能产生葡萄糖进入血液输送到身体各处。身体的各个部分各个系统就像“开饭了”，按照需要各取所需。肌肉、心脏、肝脏、免疫系统等都使用大量葡萄糖维持运转。当你健康时，你的免疫系统也许只会使用相对很少的葡萄糖。在你的身体对抗感冒时，免疫系统就会使用很多葡萄糖。生病的人为什么嗜睡？因为身体把所能用的能量都用于对抗疾病，匀不出多少能量来做其他活动了。
有人在研究低血糖病人时，发现的葡萄糖与自我控制之间的联系。低血糖患者比一般人更难控制自我。一些研究发现，美国少年犯中90%的人血糖低于平均水平。芬兰科学家测评了即将刑满释放的人的葡萄糖耐受能力，仅仅看了耐糖测验结果。研究者以超过80%的准确度预测出罪犯是否再次暴力犯罪。
食物转化成了葡萄糖进入血液，但并没有被人体吸收，血液中的葡萄糖开始过剩，过剩到足够高水平就成为糖尿病。研究者将糖尿病人与同龄人对比，发现他们控制自我能力也很差。但他们可以通过监测身体，必要时注射胰岛素来控制血糖水平。
这是生物学相关研究，血糖跟自我控制有关联。但相关未必是因果。在社会科学中，最确定的结论只能通过严格的试验获得。怎样证明意志力跟葡萄糖相关呢？
研究者又进行了一系列试验，试验的关键点就是操纵葡萄糖。一组被试者喝的是加糖柠檬水，可以让血液里迅速产生大量葡萄糖。另一种被试者喝的是加甜味剂的柠檬水，口味好但提供不了葡萄糖。研究者甚至考察了狗。一条规律一再显现出来：没有葡萄糖就没有意志力。
作者的学生托徳·海瑟顿持续研究至2011年，在他就职人格与社会心理学学会会长的演讲报告中宣布：葡萄糖能逆转消耗引起大脑的变化。
已证实了缺乏葡萄糖引起意志力“疲劳”，作者指出5点策略来应对：
1.好好吃饭。在你做了大量消耗意志力的事又饿着肚子的情况下，不要做任何重要的事情。
2.正确使用糖。糖可以应对短期挑战，比较考试或跑步比赛。糖类食物会让血糖陡升后陡降，你的自制力就会差。
3.选择吃低糖高蛋白的食物。这类食物只是转化速度慢，能长时间提供葡萄糖同时让你的身材保持苗条。
4.生病时把葡萄糖留给免疫系统。这告诉我们尽量不要带病工作，会影响工作质量。
5.累了就睡。剥夺睡眠时间会损害葡萄糖的加工，让你自制力下降。
